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B 级 |
中等强度持续有氧运动 |
运动强度对应博格感知用力量表 12 - 16 分，即相当于最大心率的 64% - 76%，每次运动时长围绕 40 分钟，每周至少 3 次，持续 8 周以上。常见形式有快走、慢跑等动用大肌群的运动 |
降低偏头痛发作频率、疼痛强度和持续时间，同时改善患者生活质量，仅少数人会出现轻微肌肉酸痛的不良反应 |
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B 级 |
瑜伽 |
包含体位法、呼吸法和正念练习，强度从轻度到高强度不等，每周 3 次，持续 6 周以上 |
改善头痛发作频率和患者的致残程度，可能减轻疼痛强度并缩短发作时长 |
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B 级 |
综合生活方式干预 |
结合运动与规律饮食、睡眠管理、压力调节等习惯养成，每周 3 - 5 次相关干预，持续 6 周以上 |
降低发作性和慢性偏头痛患者的致残率，提升生活质量 |
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C 级 |
放松训练 |
涵盖渐进性肌肉放松、呼吸训练等，重点放松头颈部肌肉，需至少持续 6 周，从每周 1 次逐步增加至每天 1 次 |
改善偏头痛发作频率，逐步减轻疼痛强度 |
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C 级 |
高强度间歇训练 |
交替进行爆发式高强度运动和低强度运动或休息，干预持续 8 周 |
改善头痛频率，同时可能减轻疼痛强度、缩短发作时间并降低致残率 |
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C 级 |
低强度持续有氧运动 |
对应博格感知用力量表 8 - 11 分，每次运动超 40 分钟，每周至少 2 次，持续 6 周 |
改善发作性偏头痛患者的头痛频率、疼痛强度和总发作时长 |
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C 级 |
太极 |
以缓慢运动和姿势控制为核心，每周 5 次，持续 12 周 |
改善发作性偏头痛的发作频率，但对疼痛强度和发作时长无明显改善作用 |
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C 级 |
颈部抗阻运动 |
针对颈肩部位深浅层肌肉开展阻力训练，每周至少 1 次专业监督训练，同时每天 2 次家庭锻炼，持续 8 周 |
可能减少偏头痛发作频率，减轻疼痛强度并降低致残率 |