中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）

个人预防

• 树立积极生活态度：保持心理健康，减少焦虑、抑郁等心理问题，增强主观幸福感，促进积极思考。
• 参与社交活动：经常与邻里、亲友交流，参与社区活动，研究表明频繁的面对面交往和融洽的社区关系可降低认知损害风险。
• 进行认知训练：通过阅读、计算、学习新知识（如外语、电脑等）进行认知训练，严格基于记忆训练干预比多领域干预能更有效地改善认知障碍老年人的认知能力。
• 坚持体育锻炼：每周累计进行 140 分钟有氧运动（如步行、游泳、太极、八段锦等）或阻力训练（如俯卧撑、哑铃等），可增加神经营养因子，减少炎性细胞因子。
• 控制烟酒：过量饮酒与吸烟是阿尔茨海默病的明确风险因素，需戒烟限酒。
• 保证良好睡眠：建议 60 岁以上老年人群每天保持 6-8 小时睡眠，避免过长或过短，以利于大脑夜间修复。
• 管理慢性病：预防高血压、糖尿病等，将血压和血糖控制在正常水平，同时保持适宜体重，积极治疗和预防高血脂、骨质疏松等其他慢性病。
• 采用中医预防措施：可采用中医传统健身运动如太极拳等，以及中药、针灸等中医方法进行预防。

家庭预防

• 子女多陪伴交流：经常看望父母，多陪伴、拥抱和抚触，减少父母孤独感和抑郁情绪。
• 督促参与活动：老年夫妻之间相互鼓励、督促参与体育活动、社会活动和益智活动，子女也应关注并促进父母参与。
• 监督治疗慢性病：子女要监督和督促父母及时治疗各种慢性病，对阿尔茨海默病的早期预防至关重要。

社会预防

• 建立脑健康管理档案：社区卫生服务中心等机构可收集老年人群信息，重点关注独居老人、空巢老人及有痴呆家族史的高风险人群，开展风险评估。
• 组织文化娱乐活动：社区积极组织推广老年人喜闻乐见的文化艺术活动、社交活动、志愿者活动等，丰富老年人生活内容。
• 普及相关知识：社区卫生服务中心、医院等积极开展阿尔茨海默病及其他痴呆早期预防方面的健康教育，普及防治知识。
• 加强心理疏导：建立健全老年心理健康服务体系，为老年人提供心理咨询、情感支持等服务，减少心理问题对认知功能的不利影响。