学龄期儿童青少年电子屏幕用眼健康管理专家指导意见

控制使用时长1

• 非学习目的：中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过 15 分钟，每天累计时长不宜超过 1 小时。
• 学习目的：使用电子屏幕学习时，观看 30 - 40 分钟后，应休息远眺放松 10 分钟。

保持正确姿势和距离2

• 姿势：遵循 “一尺一拳一寸” 原则，即眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。
• 距离：使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持 50 厘米以上的注视距离。屏幕中心位置应在眼睛视线下方 10 厘米左右。

创造良好用眼环境1

• 采光照明：阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。
• 选择合适设备：优先选择屏幕较大、分辨率较高的电子设备。尽量选择显示技术先进、有护眼功能的产品，如具有硬件低蓝光、无频闪、防眩光等功能的设备。

培养良好用眼习惯12

• 遵循 “20 - 20 - 20” 原则：近距离用眼 20 分钟，要注意看 20 英尺（6 米）外的远处物体 20 秒钟放松眼睛。
• 增加户外活动：每天日间户外活动不少于 2 小时，或者每周累计达到 14 小时。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

保证营养与睡眠2

• 营养均衡：多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。
• 充足睡眠：幼儿、小学生每天睡眠应不低于 10 小时，初中生每天睡眠应不低于 9 小时，高中生每天睡眠应不低于 8 小时。

定期进行视力检查2

• 儿童在 1 - 3 岁幼儿期、4 - 6 岁学龄前期、7 岁之后学龄期应当定期接受屈光筛查，监测远视储备量。
• 初中生每年应进行 2 - 4 次视力筛查。高中生近视发生率明显增加，近视戴镜矫正后应定期复查，尽量每半年复查一次。