运动处方中国专家共识（2023）

作者：中华医学网发布时间：2025-11-19 08:06浏览：次

《运动处方中国专家共识（2023）》是多学科专家联合制定的权威文件，涵盖运动处方分类、制定原则、实施阶段及不同人群适配方案等核心内容，旨在推动科学运动，助力体卫融合，以下是其详细内容国家体育总局：

分类与核心参与角色
- 两类运动处方：一是健身运动处方，面向健康人群和慢病风险人群，核心是引导人群养成运动习惯，着重关注运动总量；二是医疗运动处方，针对慢病人群、运动损伤人群和围手术期人群，需结合临床医学思维，在治疗疾病的同时维持患者运动能力。
- 参与角色要求：处方制定者须经运动处方技术培训合格；执行者可为有资质的康复治疗师、运动康复师等，有运动基础的对象也可自行按处方实施。

制定原则与核心要素

该共识明确运动处方需遵循FITT-VP 原则，涵盖六大核心要素，同时分阶段设计处方以适配身体机能变化：

核心要素	具体说明
运动频率	柔韧性运动建议每天进行；抗阻运动同一肌肉群隔天练一次，每周 2 - 3 次；有氧运动成年人每周不少于 3 天
运动强度	需设定安全范围，比如中等强度运动时人能说话但无法唱歌
运动方式	包含有氧运动、力量练习等，规范动作是保障安全的关键，制定者需指导对象掌握正确方式
运动时间	明确最低有效推荐量，如成年人中等强度有氧运动每周累计至少 150 分钟
运动总量	以周为最小计量单位，2 分钟中等强度有氧运动等效于 1 分钟较大强度有氧运动
运动进阶	分阶段推进，且每周仅 1 - 2 次高强度运动来凑总量会增加损伤风险
此外，处方分三个阶段设计，适应期 1 - 4 周适配身体初始状态；提高期 5 - 6 个月，每 4 - 6 周评估并调整运动量，遵循超负荷等原则循序渐进；稳定期则维持运动量，巩固运动效果。

不同人群的运动建议国家体育总局
- 儿童和少年（6 - 17 岁）：每天至少 60 分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少 3 次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动；要避免炎热潮湿环境下的持续剧烈运动，同时注重运动趣味性和动作规范性。
- 老年人：每周需 150 - 300 分钟中等强度有氧运动，搭配每周 2 次抗阻练习；推荐融入有氧、抗阻、平衡及柔韧性的综合运动，抗阻训练可预防肌力下降，有氧运动需低起点慢进阶。
- 孕后和产后女性：无并发症的健康孕妇每周不少于 150 分钟中等强度有氧运动，均匀分布在 5 - 7 天，可开展有氧、抗阻及轻柔拉伸运动，需结合自身情况调整训练安排。
- 健康成年人：除遵循 FITT-VP 基础标准外，日常走路可参考每天 7000 - 8000 步的最低获益量，其中至少 3000 步为每分钟 100 步以上的快走。
实施注意事项国家体育总局
- 运动前后需分别做好热身和整理拉伸；抗阻训练时避免屏气，防止缺氧或血压大幅波动。
- 急性疾病期如严重感冒、发烧时要暂停运动；运动中若出现胸痛、头晕、关节剧痛等不适，需立即降低强度或停止运动，必要时就医。
- 针对慢性病患者，共识未给出统一运动处方，需专业人士结合患者具体病情制定个性化方案