该指南由中国老年护理联盟牵头制定，聚焦主观认知下降（SCD）和轻度认知障碍（MCI）两类认知衰退老年人，给出了涵盖活动总则、不同类型运动、运动管理的 8 条推荐意见，为这类人群的身体活动提供科学规范指导，以下是其核心内容整理：
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身体活动总则
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核心建议：推荐所有 SCD 和 MCI 老年人积极开展身体活动，减少卧床与久坐，活动形式涵盖日常活动和体育锻炼。
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关键参数：每周累计中等强度运动 150 - 300 分钟，或高强度 75 - 150 分钟，也可组合不同强度运动；运动频率控制在每周 3 - 5 天，强度以主观疲劳量表 5 - 6 分的中等强度及以上为宜；运动类型以有氧运动为核心，可搭配抗阻运动或综合性身体活动。
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分类型运动推荐
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运动全流程管理
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运动前：需先咨询专业医疗人员，由其结合老年人身体素质、基础疾病、运动资源等制定个性化运动处方。
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运动中：要遵循 “热身 - 正式运动 - 拉伸” 的流程。拉伸时针对上下肢肌肉，每个部位拉伸 30 - 60 秒，每个动作重复 5 次，总时长约 10 分钟；使用运动器械前，需完成相关培训与指导，必要时由照护者全程监督。
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运动后：需逐步降低运动强度，通过整理运动和拉伸舒缓肌肉，让心率缓慢恢复正常，缓解运动后肌肉酸痛。
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安全防护：运动中需警惕心脑血管疾病发作、跌倒等风险，若出现不适需立即停止运动并休息；通过循序渐进提升强度、做好热身放松等方式减少运动损伤。