《中国居民健康体重管理之减重行动 20 条：基于科学循证的专家建议共识》为中国居民提供了科学的减重指导，以下是具体内容1：
-
超重 / 肥胖是热量摄入多于消耗造成的机体总脂肪含量过多，或局部脂肪含量增多及分布异常。减重需要控制饮食，增加身体活动。
-
不健康生活方式是超重 / 肥胖的主要危险因素，生活方式管理可帮助有效减重。
-
在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重。每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，减少油、盐、糖摄入。
-
膳食中适当增加奶类及其制品，有助于减重。
-
控制总热量、改变三大供能营养素配比和间歇性断食有助于短期减重，但长期效果缺乏证据支持。
-
低碳水化合物饮食有利于中短期体重控制，但其长期安全性和有效性证据不足，应用生酮饮食减重需在医生指导下进行。
-
夜间饮食和不吃早餐增加肥胖风险，不利于减重。
-
降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。
-
尚无明确科学证据证实，天然膳食补充剂的减重效果，需谨慎使用。
-
有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。
-
维持中等强度运动超过 250 分钟 / 周可帮助减重，较高强度运动减重效果更明显。
-
每天睡眠时间小于 6 小时增加肥胖风险，超过 7 小时有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。
-
长期持续的心理压力可增加肥胖风险，保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。
-
正念及照镜子有利于恢复健康体重。
-
针灸疗法辅以生活方式管理有助于减重。
-
超重 / 肥胖合并 “三高” 的患者，经 3~6 个月生活方式干预仍不能有效减重的，可考虑药物治疗。
-
手术治疗肥胖有效，适用于重度肥胖且生活方式干预无效者。
-
超重 / 肥胖儿童的体重干预目标是维持体重不增或增长速度减缓，最终达到健康体重，而非必须降低绝对体重。方法首推生活方式干预，父母和家庭的参与至关重要。
-
超重 / 肥胖儿童减重应注重膳食结构调整，减少外出就餐，控制进食速度、零食和含糖饮料。
-
超重 / 肥胖儿童每周至少应进行 150 分钟中高强度有氧运动和抗阻运动。