睡眠充足
睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、薯片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。 当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin)，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。
方法：
1、睡前三小时吃完最后一餐;
2、冲热水澡让身体放松;
3、不要把烦心事带到床上;
坚持运动
控制体重除了饮食，运动也绝不能少，否则要成功减重或不反弹，非常困难。
方法：
1、戴上计步器，一天一万步;
2、运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气;
3、渐进、缓和运动，从每天10分钟开始;
4、按摩抒压、健肠胃、促进代谢的穴位，如内关穴、太冲穴、丰隆穴、天枢穴、气海穴。
II型糖尿病 高血脂
1、长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”;
2、积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加;
3、从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期有损健康;
4、三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。