科学走路 帮糖尿病患者降血糖！

健步走是世界上最好的运动，对糖尿病患者而言是最简单、最有效、成本最低的有氧运动，同样有利于降血糖。健步走和平时的散步不同，首先要达到一定强度，而且姿势特别重要。

健步走要分三步

健走看似一项简单的运动，同样需要热身运动和整理运动，讲究运动时间和运动强度，既要有量更要有质。

热身运动：在健步走前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做好热身活动。

中等强度健步走：热身运动后，以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗，呼吸加快，心率达到（170﹣年龄）的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。

整理运动：中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。

健走姿势的十六字口诀

健走的姿势也是有讲究的，牢记下面十六个字，您就不会走错步了：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。

挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；

大迈双腿：指迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米；

调整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力；

高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。

健步走要选双好鞋

健步走也要有好的装备，有一双合脚的鞋非常重要。鞋底要选厚的，缓冲能力较好；鞋子头部须较宽松，不买尖头鞋；鞋后跟处预留示指宽度的空间。购买时不要只看号，一定要试穿；鞋面要选择柔软、透气性好的材质；尽量买系鞋带或撕拉扣的鞋，这样可以调节肥瘦。

糖尿病患者运动之后要仔细清洗并检查脚底有无损伤。糖尿病患者如果在步行的基础上每周增加2～3次力量练习，可以更好地控制血糖。

糖友健步走时间的选择：应从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，因为此时的血糖较高，运动时不易发生低血糖。

每次健步走持续的时间：约为30-60分钟。包括运动前做准备活动的时间和运动后做恢复整理运动的时间，注意在达到应有的运动强度后应坚持20-30分钟，这样才能起到降血糖的作用。

运动的频率：糖尿病患者每周至少应坚持3-4次中低强度的活动