糖尿病真的应该好好控制一下了！研究数据显示，目前中国的糖尿病人数冠绝全球，有1.14亿人被诊断患有糖尿病，占全球糖尿病人总数的三分之一。空腹血糖高于5.6，可能是糖尿病前期，而三次空腹血糖大于7就应该被诊断为糖尿病了，糖尿病人太多了，但如何控制糖尿病才更有效呢？今天糖尿病同伴给大家讲下！
一、控制血糖先要控制餐后血糖：
控制餐后血糖非常重要，每天又不能不吃饭，营养还要充足，怎么才能做到呢？如果能做到以下几点，相信我们就能将血糖控制在合理的范围，拥有更加健康的身体。
1.多用各种粗粮、杂豆和薯类来替换白米、白面做主食，或把它们和白米、白面混合烹调，非常有利于血糖控制。
2.建议需要控制血糖和体重的朋友每天食用500克以上蔬菜，最好能达到600～800克，绿叶蔬菜要占至少一半，再配合少量的菌藻类蔬菜，比如各种蘑菇、香菇、木耳、海带、裙带菜等，注意少油烹调。
3.尽量吃天然状态的食物，少吃加工得口感大变的食物。主食要烹熟，但不要追求过细过软，要有足够的咀嚼性。
4.每天的烹调油控制在25克以内，吃少油烹调的菜肴，远离煎炸油腻。
5.坚果仁可提供维生素E、矿物质和膳食纤维，对糖尿病患者补充营养是有益的。但每天只吃一小把果仁（15～25克），而且要选择没有经过煎炸的少盐。
二、餐后40分钟运动最降血糖
另外，还要加强健身锻炼，无论是糖尿病人还是正常人，第天如果在三餐后做40分钟以上的有氧运动。运动对维持肌肉力量，降低体脂肪含量，提高心肺功能，提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要。研究表明，在体能增强之后，糖尿病患者的血糖控制能力都有明显改善。
建议所有人包括糖尿病用餐半小时以后不要坐下，宜做低强度运动，如出门散步，或者做洗碗、打扫卫生、收拾屋子等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。
三、控制血糖吃什么蔬菜好？
糖尿病的人越来越多，控制糖尿病饮食的多样化搭配，均衡对身体健康也起到了很关键的作用，在饮食上，今天给大家推荐9种对于血糖控制的食物，将一一给大家介绍，这十种食物尤其适合糖尿病患者和预防糖尿病的人士应该常吃的食物。
番茄
番茄中含有番茄红素、番茄纤维，有助于控制血糖稳定，还能一定程度上换届糖尿病发高血压、视网膜病变等并发症。比起其他水果来说，番茄的含糖量较低，每天可食用拳头大小的番茄，生吃或做菜都是很好的选择。
2、红薯
红薯富含碳水化合物和膳食纤维，红薯用来替代部分主食，有助于保持平稳的餐后血糖。米饭可以用红薯适量替代一部分这样更有利于控制血糖。
3、豆类和杂粮如薏米等糖尿病人适当吃控制血糖
豆类比如黄豆、黑豆、红豆、等等，是非常适宜糖尿病人实用，富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白、饱腹感强、消化慢、血糖升高较为平缓。可以煮汤或放在米饭里添加一些豆类，但如果肾脏不好，要减少豆类的摄入理，要在医生和营养师的指导下进行。
长期超量摄入热量，会引发成糖尿病前期，常吃豆类、莜面、荞麦等杂粮，升血糖的速度慢，消化慢，薏米含糖量较低且易有饱腹感，燕麦的升糖指数最低。
4、深色蔬菜
深色青菜营养更为丰富，青菜不含碳水化合物，不会引起餐后血糖升高。比如菠菜、油菜、韭菜、茼蒿等，注意要不同的蔬菜进行搭配食用为佳。
5、洋葱
洋葱具有抗菌消炎，能降低血粘稠，预防骨质疏松，是非常适合糖尿病的食物。
6、西兰花
西兰花对促进血液循环和心脏健康有明显好处，用开水烫或白灼凉拌会是非常好的食物。
7、鱼
糖尿病人吃肉最好选用鱼肉，其它肉类易升血糖，当然也可以选鸡、鸭肉，四条腿或多条腿的肉就少吃了。鱼类中黑鱼、鲈鱼等补充能补肝肾、健脾胃，推荐糖尿病人每周食用2次为佳。最佳烹饪方式是蒸和煮。
8、玉米
糖尿病人适当吃玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效，用玉米煮汤，或是蒸煮着当早餐也是非常好的选择。
9、部分水果
柚、奇异果、柑橘、草莓、樱桃等含糖量的水果可以少量食用，在两餐之间适量食用，可以有助于维持血糖的平稳。
四、必要时使用药物
只要当自己的血糖不能通过生活方式控制时，才需要药物的帮助。一般情况下，如果能通过饮食和运动达到控制血糖的目的，就不需要用药物，药都是有毒性的，长期使用避免不了一些副作用。选择药物时要根据自己身体情况选择，比如说肝肾功能不全的患者最好不要选择经过肝肾代谢的药物。必要时采用胰岛素治疗，因为有时自己的胰腺彻底不分泌胰岛素了，就得补！
五、控制糖尿病还要积极治疗其他疾病
感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高，加重糖尿病。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。在患病期间，具体该怎样办，您需要去征求医生的建议。
六、自我放松与情绪调节
好心情是最好的良药，心情好的人一般血糖就容易控制，越爱发脾气的人血糖越差。所以要放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等)可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感(人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断)，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
一旦发现血糖升高，也不要害怕，加强检测，积极正确的去治疗它，也可提高自己的生活质量