腰背疼痛的预防

 随着年龄的增加，腰背疼痛问题迟早会来，人们大都认为腰痛全是偶尔不注意的一次受伤事件所致，但事实上，腰伤差不多全是多次慢性损伤积累而成的。可能是伤了肌肉，韧带，或是椎间盘，或是腰椎小关节。下腰部常年累月用力不当，当有一天突然要抬箱子或提重物时，往往就会闪了腰或岔气。如何预防腰背部疼痛的发生呢？从以下几点介绍一下：

1.提重物的正确方法 用一只手从地上提起重物会伤害脊骨旁的支撑肌肉，而弯膝下蹲，用双手把物品贴紧身体捧起来。如果东西重，则应分次或多人协作完成搬运。

2.检查座椅 最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆，双脚能放在地面上。如果你没有选择椅子的可能，那么在腰和椅子后背放一两个小枕头撑着后腰，到下班时你也许就不会腰酸背痛。

3.坐位工作时间长时可以考虑时站时坐，偶尔站起来做事，也可以边做事边走动，这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体，把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。一定要牢记，对于减轻腰部的负荷来说，卧比站好，站比坐好，尤其是长时间弯腰坐，腰部承受的负荷是最大的，对腰部的害处也最大。

4.长途开车对腰背不好，因为整个身体都受到震荡。以下是一些简单的解决方法：要是路面不平，就减低速度，这样可以减低颠簸，长途开车途中，要注意休息，必要时下车舒展身体，到达目的地后，要让疲劳的肌肉休息几分钟，再开始卸物。

5.睡硬床垫 睡硬床垫是花费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间，以让腰部保持平直。

6.减肥戒烟 身体超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量，抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能引致椎间盘病变。

7.谨慎运动 运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的支作更可能伤腰，腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。大幅度的腰部扭动或旋转动作，可能导致椎间盘突出而出现腰背或腰腿疼痛。

8.如果患了腰背疼痛，一定要选择正确的治疗方法，强力的腰部推拿或扭转斜扳，往往导致腰腿疼痛，甚至下肢瘫痪或大小便失禁，究其原因，是导致了椎间盘的突出或脱出，压迫了神经根或马尾神经所致。