颈肩腰腿痛的预防

 颈肩腰腿痛是常见病、多发病，其病因复杂，治疗有一定的难度。颈肩腰腿痛的病人有一部分通过积极预防是可以避免的。因此以预防为主，降低发病率，才能达到减少病人痛苦、巩固治疗效果的目的。

一、姿态和体位

    站立位时腰部前凸加大，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，故长时间站立就会引起腰痛。预防：1、如果在站立过程中能使双侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，则可减少腰椎前凸。2、收腹挺胸，两肩放松，两眼平视，头肩膝髋踝在一条直线上，保持腰椎轻度前凸。

    高跟鞋会加大骨盆前倾，增加腰部的劳损。预防：长期穿高跟鞋的患者最好经常在卧位时将双膝抱于胸前，或经常行下蹲双手抱膝，预防腰痛的发生。

卧位时以侧卧最佳，保持髋、膝关节屈曲，使关节、肌肉放松。避免床铺下陷。枕头的高度要合适，所谓“高枕无忧”是不可取的，一般在7-9cm左右。

坐位时桌椅的高度要合适。坐位时双足能平踏于地面，最好有扶手和靠背，靠背倾斜度以120°为最合适。

 搬动重物时正确的姿势是髋膝关节屈曲、腰部平直，即在下蹲位搬重物，使物体尽量靠近躯干。

二、运动和锻炼

    增强脊柱肌肉的功能锻炼，防止工作生活中的意外伤害，对预防颈肩腰腿痛有重要意义。

    颈肩部锻炼：仰首后伸、俯首前屈、侧方拉伸、双肩轮环、双肩按摩、扩胸运动。

    腰背部功能锻炼：俯卧位小燕飞，仰卧位五点式、四点式、三点式。

    腰部肌肉锻炼：屈膝式仰卧起坐。