颈椎和腰椎保健三要素

 随着社会的进步，人们逐渐认识到保健的重要性，各式各样的保健食品、保健器材都应运而生，然而针对我们最重要的的颈椎和腰椎的保健知识了解较少。我们介绍一套行之有效的保健方法。颈椎和腰椎保健3要素。

（一）控制体重

    控制体重是保持身体状况的重要一环。体重超标，尤其是大肚腩所带来的额外负担，将使得身体重心向前偏移，从而增加了腰背部肌肉的负担。体重偏轻同样有着不少弊端，其常伴随骨量的减少，而后者又增加了骨质疏松的患病风险。至于体重控制在什么范围，我们建议BMI指数在18-25之间较为合适。

    我们建议您适量、平衡饮食。饮食的突然改变和体重的频繁上下波动均将导致肌容量、体脂和骨密度的丢失。消瘦的肌肉和丢失的脂肪可以长回来，然而骨骼系统的损失却是永久性的，需要长时间的饮食补充和有氧锻炼才能恢复，这种改变将极大的增加罹患骨质疏松的风险，而骨质疏松又是脊柱疾病的一大隐患。
（二）戒烟

    烟草里的尼古丁减少了作为上下两椎体之间“垫子”的椎间盘的血液流速，也增加了脊柱退行性改变的风险。吸烟还能减少钙质的吸收和抑制骨质的形成，使得吸烟者患病理性骨折的风险增加了2倍。因此，吸烟者更易受腰背痛的困扰。如果您是一名吸烟者，从现在起戒烟，您将会受益无穷，同时亦会减低腰背痛的发病风险。

（三）锻炼

    坚持规律的躯干强化锻炼、抗阻力锻炼、力量锻炼、 灵活度（伸展）锻炼以及有氧运动将从整体上提高您的身体状态并减低背部损伤的风险。