每天1万步 心血管病就能远离你？

想必火爆朋友圈的运动排行榜大家都有在参与吧，每天为了刷步数，能够迈一步走的路一定要走两步。

吃完饭要躺下的时候，揣着手机赶紧下楼走两圈；

坐电梯不存在，爬着楼梯甩手臂

不过，看到朋友圈排行榜，每天1万步的人还是少数，大多数人都是久坐于办公室，下了班直接回家窝着，一动不想动。不是不想起来，而是沙发离不开我。

长期久坐，影响血管

研究发现久坐对于心血管健康的负面影响，是独立于“运动”之外的危险因素。也就是说，久坐不动，除了“运动量不足”的危险外，“久坐”本身也在影响我们的健康。

不过，我们可以通过中断久坐，或减少久坐的时间，来尽量降低其危害。另外，适当增加运动量，也还是可以降低相关疾病风险的。

每天做个二三十分钟的中等强度运动，对于我们这些时间宝贵的上班族来说，走路是最好的选择了。

如何走路才健康？

那么问题来了，到底该怎么“走路”？

回归我们的好友运动排行榜，每次看到前几名的步数，除了时间精力之外，常常还有另一个疑问——每天这样走真的健康吗？

首先可以肯定的是，走路确实有利于我们的身体健康，不过，这要看怎么走，走多少。

成年人快步走路，被归类为中等强度运动，也就是说，在没有器材设备的时候，每天快步走30分钟，也算“及格”。

而如果将快走“换算”为我们平时的走路模式，那么每天大约要走6000步才算“及格”。

每天10000步？不，6000

“及格线”是6000步，那有没有上限呢？

不少人曾听说过“每天最好不要走超过1万步”这样的建议，原因是对我们的腿脚不利。

这要分情况讨论，对于年轻力壮的人来说，每天走1万步问题并不大，反而还有利于控制体重。

而对于疏于锻炼，腿脚不太方便，或者是老幼病等等人群，1万步实在太难，也不太有利于他们的健康，可以找其他运动方式代替，比如游泳，瑜伽，骑自行车等等。

不过要注意的是，这1万步千万不要一次性走完，那样确实对腿脚有伤害哦。不要追求自己朋友圈的排行榜，当自己身体出现劳累时，该停下来还是要停下来的