5种生活好习惯让你远离心血管病

心脏疾病、脑中风、高血压及糖尿病四种心血管相关疾病在现代社会发病率越来越高，后天的因素是心血管疾病主因。其实养成健康的生活习惯可以远离心血管疾病。

1、健康营养的饮食

（1）坚持低盐、低脂膳食，动物内脏、蛋黄、贝壳类的高胆固醇食品尽量不要食用。

（2）杂粮、米糠、干豆类、海带、蔬菜、水果等因含有的膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用应适当增加食用。

（3）对于高脂血症患者，还可食用具有降脂功能的食品如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

（4）还应多吃豆制品，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂，可通过改善脂肪代谢来预防心血管疾病。

（5）另外，鱼油具有明显的调节血脂功能，花生及其制品对降低血脂、预防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食盐用量。

2、戒烟、少喝酒

香烟中的尼古丁可损伤血管内皮，促进动脉硬化，增加心血管疾病的发病率。少量饮酒可降低血液里的“坏”胆固醇水平，提升“好”胆固醇水平，降低动脉硬化的机会，但长期的吸烟酗酒则可使血脂升高，同时会加重心脏负担，对心脏构成伤害。

3、健康有效的运动

适当体育锻炼能使血管的舒张和收缩正常化，使植物神经和内分泌功能得到改善。因此，应该每天坚持运动1小时，每周不少于5天，并且持之以恒。运动以不感到疲劳、身体轻松为准。避免在大量进餐后运动，也不应在大量运动后1小时内进餐，凌晨起床动作宜慢。

4、愉悦的心情

心血管疾病的发生也与心理因素密切相关，精神紧张易诱发高血压，增加游离脂肪酸，导致血管硬化。所以应避免刺激和紧张，做到情绪稳定、心态平和、宽容大度。

5、定期的体检工作

慢性疾病早期症状往往不明显，坚持每年体检，有利于早期发现。尤其对于有心血管病家族史的35岁以上人群，更应提早预防。

著名心血管病专家胡大一：每天一口气走完3000步护血管

有氧运动适合心脑血管疾病的人

有氧运动并不神秘，现在流行的微信晒步大多属于快步走，这是一项有氧运动。慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳广场舞、骑自行车，这些都是有氧运动。有氧运动因运动强度轻松，不剧烈，很适合老年人以及高血压、冠心病与做过支架的人。对于老年人来说，这项运动很安全。

1天1万步至少3000步要一口气走完

要知道，路在脚下走向健康，这不需要条件，不需要成本。每天至少1万步，其实有很多诀窍。不懂这些，你就是走2万步也没用。

若想达到护心健身的效果，至少3000步要一口气走完，剩下的7000步怎么走?机场候机、火车站等车、开会茶歇等空隙都可以走起来。

此外，要坚持，运动不可能几天见效，最少也得3、6个月才见效果，最重要是要每天坚持，你一旦停了，效果就没了，要把微信晒步变成一种习惯。不能天天运动的最少一个星期运动5天。

连续运动不少于30分钟

为什么要连续运动?身体内如果吃得过多，热量过多，最害怕体内存脂肪，脂肪过多就会跑到血管里堵血管。通过运动把脂肪消耗掉，现在脂肪吃太多会伤害血管，要把体内过多的脂肪消耗掉，就得运动30分钟以上。因为通过运动最先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最难消耗的是脂肪，这就是为什么要一口气走完30分钟，控制体重、血压效果才会好。

运动量掌控适度数脉搏或自我评估

运动量的掌握是运动完之后，看表数自己脉搏。年龄越大的人，运动量会越少。比如70岁的人是170减年龄是100，50岁的人是170-50=120。

大家如果觉得复杂，可以跟着感觉走，快步慢跑30分钟之后，自我评估一下：

毫无感觉：表明运动量不够，下次可以稍微提高强度。

感到适度的心慌气短、微出汗，但能完整地说上话：表明运动量适中。

上气不接下气，一句话都说不完整：运动量有点过，特别对老年人、冠心病患者不是很安全。

预防心血管病要趁早，要从现在做起，从自身做起，从生活中的小事做起。无论你是否有心血管疾病，无论你以前怎么不注重身体健康，从现在开始，就要注意了。做到以上几点，不仅对于预防心血管病有重要作用，而且对于提高人体免疫力，防止其他疾病的产生也有重要影响。