中老年心血管疾病人群的运动建议

针对中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，日常生活除了饮食注意、遵医嘱用药外，在运动方面也需要留心。下面我们就简单归纳一些患有心血管疾病的中老年人日常运动建议，希望各位患者朋友采纳：

一、中老年人群心血管生理和疾病特点

当人身体进入中老年后，在生理、生化、组织、形态等方面都发生退行性变化。心肺机能系统的功能储备能力下降，适应能力减弱,抵抗力降低,身体素质和运动能力下降。由于活动量大为减少，关节及肌腱韧带等软组织协调配合能力下降,跌跤摔伤的危险随之增加。同时肌肉质量和数量大量降低和减少,造成肌肉功能衰退,支撑能力、平衡能力和稳定性下降。

二、日常运动建议

中老年人的日常运动应遵循针对性、实效性、可行性和安全性的原则，即健身运动要以生理学和医学基础为依据,以安全可靠为首要宗旨，因人而宜,从小量运动开始,从轻度运动到适度运动,循序渐进，逐渐增加运动量,达到运动标准负荷量。运动量和运动形式具有个体差异,一定要结合自身情况,选择合适的运动项目,摸索个体运动规律,长期坚持,才能达到强身健体或康复的目的。

运动方案中最重要的组成部分是有氧运动，有氧运动是包括大肌肉群(如大腿)参加的全身性运动，运动量应循序渐进：可根据锻炼的目标来选择合适的运动项目。步行、慢跑、骑自行车、气功、太极拳、保健体操是中老年心血管疾病患者主要的运动健身方法,选用协调有节奏的全身运动,配合腹式呼吸,在散步或慢跑后进行效果更好。步行与慢跑等耐力性运动是锻炼心脏功能的最主要形式之一,一般先从步行开始,逐步提高速度或走跑交替,直到达到规定的运动量。还可选择骑自行车、登山、游泳等增强耐力的运动项目。

三、运动注意事项

注意1：每次运动都要注意做好充分的准备活动和及时的整理活动；

注意2：选择全身性体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力运动,尤其对有动脉硬化的老年人,应避免造成血压骤然升高的运动,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等；

注意3：经常记录活动后的脉搏、血压反应、健身运动前后及晨起的脉搏和血压变化、食欲和睡眠情况等,便于进行自我评估，并应进行定期体检；

注意4：运动只有持久规律的