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中等强度持续有氧（MCE） |
NYHA Ⅰ–Ⅲ 级稳定 HF（首选） |
50%–70% VO₂peak；60%–70% 心率储备；RPE 12–14（稍累）；NYHA Ⅲ 级前 1–2 周 < 40% VO₂peak 起步 |
3–5 次 / 周；单次 20–60 min（含热身 / 放松各 5–10 min）；每 2–4 周递增 10% 时长 / 强度，3–6 个月复核 |
步行、骑车、游泳；避免高温 / 严寒 / 高湿 / 重污染日户外 |
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高强度间歇（HIIT） |
低危稳定 HF（过渡 / 提升） |
高强度段 80%–90% VO₂peak（RPE 15–16），低强度段 40%–50% VO₂peak（RPE 10–11）；间歇 1:1–1:2 |
2–3 次 / 周；单次 20–30 min（含热身 / 放松）；从短间歇、低负荷起步 |
需 CPET 与心电监护，不适立即中止；不用于高危 / 不稳定者 |
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抗阻训练（RT） |
稳定 HF（辅助） |
40%–60% 1RM；RPE 13–14；每组 10–15 次；心率增幅≤12 次 / 分 |
2–3 次 / 周（非连续日）；8–10 肌群，1–3 组；总时长≤60 min / 次 |
弹力带、小哑铃、自重；避免憋气与瓦氏动作；先有氧后抗阻 |
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呼吸肌训练（RMT） |
合并呼吸困难 / 呼吸肌衰弱 |
30%–60% 最大吸 / 呼压力；每次 15–30 min |
3–5 次 / 周；疗程 10–12 周 |
改善呼吸困难与耐力；与有氧 / 抗阻联用更佳 |
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平衡 / 柔韧性训练 |
老年 / 衰弱 / 跌倒风险高 |
低强度；RPE 10–12 |
2–3 次 / 周；单次 10–15 min |
太极、八段锦、拉伸；预防跌倒与肌肉挛缩 |