《高血压营养和运动指导原则（2024 年版）》由国家卫生健康委发布，旨在通过合理膳食和科学运动有效控制高血压。以下是其主要内容中华人民共和国国家卫生健康委员会：
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健康膳食：坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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控制能量摄入：通过吃动平衡，维持健康体重。每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜，注意肌肉量的维持。超重和肥胖人群可每天减少 500kcal 左右的能量摄入中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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限制钠的摄入量：每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下，控制高钠食物摄入，增加富含钾的食物摄入，可选择低钠盐（肾病、高钾血症除外）中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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保证新鲜蔬菜和水果摄入量：每日蔬菜摄入不少于 500g，水果摄入 200-350g中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入：提高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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限制饮酒或不饮酒：男性酒精摄入量每日不超过 25g，每周不超过 140g；女性酒精摄入量每日不超过 15g，每周不超过 80g中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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特殊情况：高血压合并多种疾病患者，可采纳相对应疾病饮食指导原则中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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坚持有规律的运动：保持充足身体活动，减少久坐时间中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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以有氧运动为主：中等强度有氧运动每周至少 150 分钟，提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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适度量力，循序渐进：避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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加强血压监测：若运动前收缩压和 / 或舒张压超过 180mmHg 和 / 或 110mmHg，应控制血压后再进行运动中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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特定人群须额外评估：出现高血压临床合并症的患者，在开始运动前应进行运动测试，并根据测试结果进行相应的运动训练中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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运动时避免屏气：力量训练时避免屏气动作，以减少心肌供血不足风险中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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运动后要充分放松：逐渐降低运动强度，保持放松时间 5 分钟以上，防范运动后低血压风险中华人民共和国国家卫生健康委员会。
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注意药物与运动的相互影响：服用 β 受体阻滞剂的患者更适合用主观用力感觉或讲话测试来衡量运动强度，如运动对控制血压有效，应酌情调整临床用药中华人民共和国国家卫生健康委员会。
包括静息心电图有明显缺血表现、2 周内有心肌梗死或其他急性心血管事件、不稳定型心绞痛、未控制的心律失常、重度主动脉瓣狭窄、心力衰竭失代偿、急性肺栓塞等中华人民共和国国家卫生健康委员会。