作者:中华医学网
发布时间:2022-03-18 09:36浏览:
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现在心理疾病越来越多,究其原因其实很简单。
过去人们的心理疾病为什么少,过去的生活压力大,人们为了生计四处奔波,根本无暇顾及心理问题。
现在的生活水平高了,大部分人群都是衣食无忧,心理问题就凸显出来了。
从根本上说,心理问题要彻底解决,完全在于自己。
“我想的事情太多了,脑子里每天都是一团糟。”想得过多是再正常不过的事情了,你可以经常问自己,“这个真的重要吗?需要我花那么多精力吗?”这种练习会让你逐渐清醒。
“我担心其他人对我有看法。”评估和留意其他人对自己的看法是一件好事,只是你不必为这个消耗太多精力。
“我很容易心烦意乱,情绪就像过山车。”这并不意味着你患有注意力不集中症,你可能只是需要休息。
“我总是失眠,想着第二天的事情。”大部分人时不时会失眠,在睡觉前,花点时间为明天做个计划,你就不必躺在床上胡思乱想。
“当我有点头疼,我就担忧身体是否出了问题。”注意你的生理感觉,这个很正常,只要你不会因为一点疼痛就匆忙跑去急诊室。
“我极度缺乏自信,每天都过的很压抑。”你不必为此担心,也许你是个优秀者。建立自信,只需要专注做好你的每一件事。
解铃还需系铃人,心病还得心药医。只要看得透彻,每个人都是自己的心理医生。
心理疏导:情绪调节的6个小方法
当烦心事很多感到很郁闷的时候,该怎么办呢?教你几招,保你心情愉快:
1、哭——适当哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到想哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊——痛快喊一回
当受到不良情绪困扰时,不妨痛痛快快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
3、动——剧烈的运动
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、说——向他人倾诉
俗话说“快乐,与人分享,是更大的快乐;痛苦,与人分担,则可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心里,会增加心理的负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询师进行心理咨询,让他们帮助消减烦恼。
5、转——转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的活动,如游戏、打球、下棋、看电影等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、改——纠正认知偏差
“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱甚至消除不良情绪,变阴暗为晴朗。