如何调整自卑心理

自卑，表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

　　经常遭受失败和挫折，是产生自卑心理的原因。一个人经常遭到失败和挫折，其自信心就会日益减弱，自卑感就会日益严重。

　　自卑的产生会抹杀掉一个人的自信心，本来有足够的能力去完成学业或工作任务，却因怀疑自己而失败，显得处处不行，处处不如别人。

　　由于自卑的情绪影响到了生活和工作，所以给人的心理、生活带来的不良影响亦很大。

　　如何预防和调整自卑心理：

　　童年教育

　　自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。要着重培养其实际能力，因材施教，并设法让他感到心里踏实。成才需要坚定的毅力，应帮助孩子培养起良好的心理品格。

　　化不利为有利

　　自卑感既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。某种意义上，自卑感是走向成功的踏板。发现它，承认它的存在，并设法弥补它，从而达到人生的目标。

　　系列摆脱法

　　若是自己不能胜任的事，不要立即强制去做，而是先从较容易人手、获得自信后，再做较为复杂的事，以便一步一步地实现目标，这叫作系列摆脱法。

　　共鸣性理解

　　对怀有自卑感的人，应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态，将自己的困惑向周围人诉说，帮助分忧解愁，体谅、理解其苦恼心情，争取周围人及家属的“共鸣性理解”，对消除自卑感具有良好作用。

　　行为矫正法

　　要针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言，主动接触陌生人;可以预先拟就话题，演练对话，提高语言技巧及社交手段。也可观察一下周围的人，发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美，对自己又并无歧视之意，也就不再“自惭形秽”了。

　　集体心理治疗

　　对于自卑感的克服，一般心理治疗中的说理开导、分析评价、讲授对策、鼓励劝慰等，都是用得上的。心理治疗时还把有同样经历的人组织成集体小组，相互慰藉，共同探讨，鼓励进取，消除自卑。对个人单独难以克服的自卑者，参加这类有组织的自助小组，开展自救心理治疗会有更多裨益。

　　伴同心理障碍的治疗

　　若有明显的焦虑、抑郁、失眠及自主神经功能失调，应当求医辅用适当药物同时治疗。当自卑感伴同神经衰弱、抑郁症、心身疾病等时，积极配合心理专家和药物治疗。

　　对于有自卑感的人给出几点建议：

　　一、学会接纳自己，认可自己的不足，同时肯定自己的价值、自己的所长，改变不良认知，即认为自己不行的错误认知。

　　二、有意识地在简单的工作或是社交活动中锻炼自己的能力，循序渐进，由易到难，逐渐培养自信。

　　三、遇有让自己压力过大的事情，事前做充分准备，做最坏的打算，预想自己即使弄糟也没什么大不了的，理性认识事情的后果，避免盲目扩大失败后果，从而无形中增加压力。做事不要过于追求完美，量力而行，不给自己施加更多无谓的压力。

　　四、学会自我放松，可以通过选择兴趣爱好，比如读书、散步等来缓解自己的紧张情绪，从而在真正的社交中达到可以自我放松的能力。

　　五、将与别人的差距转化为前进的动力，相信行动远比思想更重要，更多地关注行动，不断完善自己，强化自己，从而增强与人交往的信心