膝关节半月板损伤后还能锻炼吗

健身越来越流行，运动伤就越来越多，特别是那些半道出家的运动爱好者，膝关节损伤最多见，出现运动伤后该如何进行运动康复？是否可以继续运动？

今天就来说说“半月板”和运动。

半月板名称由来？

半月板，因外形像英文字母“C”，类似弯弯的新月而得名。

组成膝关节的股骨是圆形的，胫骨是平坦的，半月板在膝关节的周边，外缘厚、内缘薄，像垫片一样填补了股骨和胫骨之间的间隙。

半月板为什么会损伤？

膝关节是人体运动最复杂的关节。股骨并不是真正的圆，虽然看似只有单纯的屈伸活动，但实际上，在膝关节运动中既有屈伸，还有旋转，股骨相对胫骨还有前移、后滚和侧方运动。

伴随这些运动，半月板会相应的内外移动，以适应运动中胫骨股骨间的间隙，缓冲压力和冲击力。如果膝关节活动急速改变，例如突然的屈伸、扭转，半月板不能及时快速地响应而来不及退让，就会夹在胫骨、股骨之间造成损伤。

青年人因为肌肉力量强大，动作迅猛，动作失误容易发生半月板损伤且损伤常比较严重。半月板随年龄增加而退化，强度、弹性均下降，因此年龄越大越容易发生半月板损伤。

半月板内2/3没有血液供应，依靠关节液提供营养，因此，內缘损伤不容易修复。外缘损伤常为撕裂，虽然有血液供应，但自行修复也很困难。

半月板损伤后能否运动？

确诊是半月板撕裂的（即MRI显示III级损伤信号），建议尽快手术治疗。即使暂时不手术，也应该停止运动，并限制关节活动，以免破损的半月板对关节软骨造成损伤。

半月板损伤（即MRI显示I、II级损伤信号）通常为半月板退变的信号，提示半月板强度降低，可能存在内部损伤，实际上已不适合对抗性运动，如篮球、足球、羽毛球等。如果你特别喜欢，必须加强膝关节保护，比如佩戴功能护膝，充分热身等等。

半月板损伤后的运动康复

半月板损伤后1周就会出现患侧股四头肌萎缩，表现为患侧大腿围减少。因此，康复运动非常重要。

1、本体感觉训练。

单足站立，膝关节微曲，锻炼平衡力。还可以借助平衡板、波速球强化练习。

2、下肢肌肉等长收缩。

下肢肌肉等长收缩，肌肉收缩过程中其长度不发生变化，即肌肉收缩过程中关节无活动。例如伸直下肢的“绷腿”活动，马步站桩等都是等长收缩。

3、慢速力量训练。

即使是半月板损伤，也可以进行下肢的力量训练，甚至深蹲都可以，但前提是做好准备活动，动作要慢，而且一定坚持无痛原则。

提示：

除明确的半月板撕裂伤以外，普通的半月板损伤并不是运动的禁忌症。但还是建议坚持慢速、可控原则，尽量选择非对抗性运动，并做好运动防护