解决颈肩酸痛 试试能量化的锻炼方法

颈肩部酸痛可谓是最常见的问题了，几乎影响着我们每一个人。解决的办法其实我们都知道，就是要纠正不良姿势。但事实上，不仅我们每天伏案低头工作的状态很难改变，低头玩儿手机也是根本戒除不了的。

所以，解决这个问题就只有一种方法：尽量增强颈肩部肌肉力量。今天就教大家一个颈背部肌肉锻炼的方法，可以做到量化，且简便易行。

首先，你得有一条弹力带。某宝、某东上很容易买到，各种弹力、各种颜色、各种宽度，很便宜，20元左右。推荐宽度在15cm以上的，否则兜不住头。（本文图片中所用弹力带为200cm*15cm，28磅，供参考）

第一个动作：

站姿颈部阻力后伸练习。

1、双足稍分开，距离墙面20cm，双手握弹力带两端抵在墙面，弹力带兜住后脑部位，鼻尖轻触墙面。

2、保持双手位置不动，背部保持平直，颈部后仰，至头部离开墙面20~30cm以上。

3、每组20次，5组。

第二个动作：

俯卧颈部阻力后伸练习。

1、俯卧瑜伽垫上，双手握弹力带两端抵在地面，弹力带兜住后脑部位，鼻尖轻触地面。

2、保持双手位置不动，背部保持平直，颈背部后仰，至头部离开地面20~30cm以上。

3、每组20次，5组。