运动常见的足踝扭伤的处理有哪些？

足踝支撑人体体重，并提供关节运动之功能，它虽不若膝关节或髂关节承载面积大，却同样需负担人体重量，所谓任重而道远。而运动时所承受的压力更大，稍有不慎，极易造成踝扭伤，这可以说是最常见的运动伤害之一，幸好踝扭伤虽常见，大部分的伤害若能在急性期给予适当的处理，皆能在休息一段时间后，恢复到受伤前的运动功能。在这里，将把踝扭伤做一简单介绍，并把受伤后最重要的初期处理陈述于后。

一、踝扭伤成因与分级

踝关节、内外侧都有韧带包覆连结，以维持稳定，内侧由三角韧带构成，形成比较粗厚的韧带，外侧则由三条韧带构成，分别是前距腓骨韧带、跟腓骨韧带与后距腓骨韧带。因为外侧韧带相对于内侧韧带来说，没有那么强壮，所以当脚掌向下而踝内翻时，就容易伤到踝外侧韧带，造成韧带的拉扯断裂，而依受伤的容易程度区分则前距腓韧带最常受到伤害，其次是跟腓骨韧带，一般来说，后距腓骨韧带很少因踝单纯扭伤而受到伤害断裂，除非受伤严重到达踝脱臼程度。

踝外侧韧带受伤的程度分级，可依前拉测试与内翻测试分成三级：第一级扭伤为前拉及内翻测试均稳定，表示只有前距腓韧带的部份损伤；第二级扭伤为前拉测试不稳定，而内翻测试稳定，表示前距腓韧带断裂；第三级扭伤为前拉及内翻测试均不稳定，表示前距腓韧带完全断裂且合并至少部分跟腓骨韧带受伤。在急性期的治疗，若没有合并外露伤口，可先采取保守疗法，而最重要的步骤，则是PRICE五步骤，详述如下：

二、踝扭伤处理PRICE

P(Protection，保护)

受伤的肢体以支具或充气式护套、石膏包扎保护，以免再受到碰撞，且暂时不宜踏地负重，可持拐杖帮助行走。

R(Rest，休息)

受伤的部位踝关节需要充分的休息，这时运动员应下场不可忍痛继续比赛。

I(Ice，冰敷)

受伤的踝关节以冰敷治疗，可在受伤后48小时内进行，每次冰敷时间约20分钟，每次间隔3小时，冰敷可使血管收缩，减少踝关节的肿胀疼痛，受伤后及早冰敷可明显减少肿胀，复原时间也可缩短。

C(Compression，压迫)

受伤的足踝关节以绷带包扎，使受伤区的出血肿胀减少，唯施行此处理时须注意包扎的力道与松紧程度，绝对不可因包扎过紧而影响到下肢的循环。

E(Elevation，抬高)

受伤的肢体应抬高，此处理也是要减少足踝部的肿胀，应抬高至心脏部位以上，以减少血液循环至受伤处。

大部分的踝扭伤，急性期以PRICE处理后，待疼痛减轻，再使用护踝、功能性支具、充气式护套与康复治疗锻炼后，返回运动场应不成问题。