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对于怎样走路爬楼梯最不伤关节

作者:中华医学网发布时间:2021-10-19 09:02浏览:

从小到大,我们学了很多的东西,却没有认真学过如何正确走路。你知道吗?不正确的走路姿势会给膝、髋关节造成负担。更别提当膝盖或者腰部已经受伤时,不正确的走路姿势可能会造成伤势恶化。

如何正确的走路、上下楼梯!

脚掌中央有拱型的足弓作为缓冲、吸震的主要工具,所以一般健康的人在行走时,应该要以脚跟开始贴地、离地,而且行走过程中在放以及抬脚时都要确保脚踝、膝盖到大腿都保持直线,这样一来,身为足弓支点之一的脚跟,才可以正确地帮膝关节分担体重,膝盖软骨也比较不容易磨耗、受伤。

腰膝疼痛者这样走反而会受伤

如果已有腰痛或是膝盖疼痛者,按照上述走路方式来行走的话,会直接刺激到脚跟并给予膝盖及髋部过重的负担,此时走路时反而需要尽量整只脚掌贴平同时碰到地面,才能正确分散冲击力。

虽然一般的矫正师或是物理治疗师都会提醒:走路时要从脚跟先着地,但对于脚跟、膝盖或者髋部已经受伤的人来说,从脚跟先着地反而是不断在刺激患部的行为,按照下图的方式走路:

脚掌离地时,要如踮脚尖般从脚跟慢慢举起脚跟,最后让脚尖大拇趾微弯并轻触地面,小腿肚也要尽量放松。

脚掌贴地时,要让鞋放脚掌让整个脚掌可以几乎同时一起贴地,如果走起来脚步声太大就表示对膝盖、髋部负担太大。

注意:不用刻意加大步伐,在室内走的时后缓缓且轻柔地走即可。

而平常在复健时,有膝关节炎的朋友可以趁坐着时练习一下收脚趾体操,如此一来就可以让变形或退化的脚趾及其机能复苏,足弓的形状也会拉高,以后在走路时,脚趾就能更正确地替膝盖分担体重跟冲击力。

收脚趾复健体操

平常办公或是上课时不要像平常一样摊开脚趾踩住地板,而是将脚趾轻轻收紧顶住地板。

正确下楼梯

髋、膝关节疼痛者在日常生活中最难受的情境往往是上下楼梯时,只要将双脚微微向外侧打开走路,让髋部的稳定度提高,再配合上半身重心与步伐相反移动,就能让这两处关节承受的伤害降到最低,对于复健非常有帮助。

正确的姿势为:

●将双脚打开约比骨盆略宽一点,差不多与肩宽相当的程度。

●以脚趾带动骨盆移动的方式往下走,脚趾先着地再来让整个脚掌一起着地。

●往下走的同时,脊椎则向正在运动的脚的反方向倾斜,比方说在动右脚,上半身就往左边侧,但是要注意头部不要超出肩膀。

●每一步脚掌都要记得踩在与肩膀成直线的位置,不要踩在肩膀以内,否则会加重膝、髋关节负担。

正确上楼梯

●一样将双脚打开至与肩同宽,抬腿时不要只靠脚部肌肉运动,要连骨盆、屁股的肌肉一起抬起。

●尽量让整只脚掌同时贴地,与下楼梯时相同,将脊椎往运动中的脚之反方向倾斜,比方说正在抬右脚,上半身就往左边侧,但是一样注意头不超出肩膀。

●走上去之后可以想像用头的力量拉动全身,这洋就能自然用骨盆及上半身的肌肉来一起上楼梯了。