对于这起床养脊 宜慢宜缓少弯腰

生活中,很多平时就有腰痛症状的人,早上起床时往往会感到腰痛加剧,这主要是由于起床动作不当引起的。

1、酲来后立即起身下床,会使脊柱肌肉和韧芾骤然紧张,加重脊柱负担。

如醒来后马上直接抬起上半身,然后一骨碌爬起来,这样的动作会使经过了一夜休息而放松下来的脊柱肌肉和韧带骤然紧张,导致脊柱承受更多的压力。这对于年轻人来说可能不会造成什么危害,但是中老年人不比年轻人,随看年龄的增加,脊柱也在逐渐衰老,如果经常釆取这样的动作起床,久而久之就会加重脊柱负担,加速脊柱老化。

2、起床前应先躺着活动身体,由仰卧转为侧卧,缓慢起身。

所以，正确的起床动作应该是这样：在准备起床之前,先躺着活动—下身体,然后由仰卧位转为侧卧位,再用一侧胳膊和手撑起上半身缓慢起身。也就是说,起床时要借助手和脚的力量,不能直接弯腰，也不能以腰背发力撑起上半身。因为经过一夜的睡眠，腰背部肌肉与骨骼还没完全“苏醒”过来,此时若突然用力,很容易受到损害,出现腰背疼痛的症状。

也可以用另外—种姿势起床：先采取俯臣姿势,双手放在床上平稳支撑上半身,屈膝关节,臀部向后坐,然后双手用力撑起上半身,这样也能大大减少起床时腰痛的概率。

3、起床后坐在床沿上,直接大幅度弯腰穿鞋袜,容易闪腰。

说到“起床”,就不得不说“穿衣”,有人可能以为穿衣与脊柱没什么关系,其实不然,在穿衣动作中,穿鞋、穿袜的姿势对腰椎的考验比较大。很多人起床后会坐在床沿上,直接大幅度弯腰低头穿袜，出门之前,也以同样的姿势穿鞋。这样的姿势无疑会突然加重腰椎负荷,弄不好还会闪腰。因此我们应尽量减少穿袜与穿鞋过程中弯腰的机会。我们在穿袜子时可直接仰卧在床上,保持背部平贴床板状态然后弯曲膝盖将其稍微拉向胸前,再将袜子套在脚上,之后再以正确的起床姿势起床,这样可有效避免腰椎负重。

4、直接仰卧床上穿袜,可减少弯腰,有效避免腰椎负重。

而穿鞋子呢,最好在门口放只穿鞋凳,坐在穿鞋凳上穿鞋能减少弯腰幅度。当然,也可以直接蹲在地上略微弯腰穿鞋。