一个常见小动作 瞬间损伤心血管

提到保护心脏，多数人会想到戒烟酒、少吃盐、多运动等方法。可很多人并没有意识到，还有一个心脏杀手也潜伏在我们身边，那就是久坐不动，以及它的“后遗症”。

久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐之后猛起身，就是一个危险“杀手”。

久坐不动后起身，

对心血管的危害有多大？

01首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。

如果此时再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。有调查发现，近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。

02其次，长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

03最后，对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。

预防心血管“瞬间崩溃”，

我们应该这么做？

01首先，我们有必要正视久坐的危害。

老年人、长时间坐姿和伏案工作者等，要有意识地“动起来”，最好每隔1~2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱；

或者通过绷脚尖、翘脚趾等活动踝关节，促进下肢的血液回流；

如果条件允许，午睡时最好别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。

02打牌等娱乐活动要有时间限制。

一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。

起身后，如出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状，要立即就医。

03适当的服用一些药物。

有心脑血管病史的老年患者，可平时服些安全性较高、具有扩冠状动脉作用、抗心肌缺血作用的药物。

久坐伤身，123一起动起来吧~

生命在于运动，离开你的沙发，从椅子上站起来，保护心脏健康最简单和最有效的方法就是运动。美国艾奥瓦大学大学的研究指出，只要每天跑步7分钟，即使是慢跑，也能将因心脏病逝世的风险降低近一半。