你知道心脏最脆弱的五个时刻吗?

心脏是人体最重要的器官之一，是循环系统中的动力，当人类生命在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地开始工作了，一旦心脏出现了问题，而且不及时救治，那后果就真的很严重了！

生活中这7件事可能摧毁心脏

用力排便

对心脏病人来说，便秘是诱发心肌梗塞非常危险的因素。便秘患者排便时，用力过大会引起腹压升高、血压升高，心率也会加快，从而导致心肌耗氧量增加，心肌发生严重而持久的急性缺血，冠脉内斑块破裂，引发血栓形成，导致心肌梗塞，因此容易引发心肌梗死。

因此，老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应避免突然发力。平时多吃蔬菜、水果，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物，大便时尽量少用力。

大量饮酒

对于心脏病人来说，大量饮酒，会引发心肌梗塞。酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。对于心脑血管疾病者来说则会诱发冠状动脉痉挛或急性心肌梗死。而且，小酌有益健康也是错误的！最安全的饮酒量为0！

心情抑郁

心情抑郁可不是小问题，真的也会“伤心”！悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，进而引起如心痛、气短和休克等症状。建议保持心态平衡，切忌过喜过悲。

暴饮暴食

暴饮暴食也是诱发心脏病发作的一个原因！人在过量进餐后，为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗塞。

吸烟或被动吸烟

即使对于没有基础冠心病的人，吸烟也可能导致血管痉挛及心梗。香烟中含有的尼古丁和一氧化碳随烟雾进入血液后可引起血管收缩、心跳加快，导致冠状动脉血管痉挛，进而引发心梗。另外，尼古丁还易引起血小板的黏附和闭塞，促使粥样硬化斑块的形成和增大，一旦斑块脱落，就会成为血栓，随时可能堵塞血管危及生命。所以，为了自己，也为了他人，请戒烟！

吃的太咸或太甜

对于心脏病人来说，不论是吃的太甜还是吃的太咸，对心脏都有害。太咸，钠摄入多了，会导致血压上升，血浆胆固醇升高，加重动脉粥样硬化；摄入太甜，则易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，也对心脏不利。《中国居民膳食指南（2016）》规定，成人每天盐摄入量不应超过6克，而添加糖摄入量，应控制在25克以下，最多不应超过50克。

久坐不动

久坐不动也会使心血管病发病率倍增！久坐不动血液循环减缓，时间长了会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓容易诱发心肌梗死和脑血栓形成。建议每坐一小时起来活动10分钟。

关注心脏“脆弱”的五个时刻

1、黎明时分

此时是脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。建议：清晨起床后要喝一杯温开水，排便时避免用力屏气，早餐少吃油腻和过咸食品，不做剧烈运动。血压高的人最好此时服降压药，防止血压波动。

2、上午9—11时

心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。建议：心脏不好的人避免情绪波动，做重要演说前要服药。

3、午饭后

饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管淤血，诱发血栓形成。建议：午餐不宜过饱；饭后打个小盹，半个小时最佳；起床时躺一会儿，不宜过急过猛。

4、下午3时以后

英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为疲劳的状态，使人快速入睡。建议：做些快走、健身、游泳等运动。

5、晚上9—11点

这时是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。

建议：读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃，此时服降脂药效果更好。

养成还习惯，降低心脏风险

每天吃够5份果蔬

想护好心脏，蔬果摄入要够量。每人每天应进食250~400克的蔬果，大概是两份水果及三份蔬菜。一份水果约等于一个中型水果，如橙子、苹果；一碗未经烹饪的叶菜则可以算作一份蔬菜。

花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收；胡萝卜、西红柿、红薯等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化；蓝莓、蔓越莓、黑莓和草莓等浆果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指数相对较低，多吃一些可降低血栓及心脏病危险。

坚持30分钟运动

要护心，必须“动”起来。快走、慢跑、游泳等有氧运动，都是很好的呵护心脏的运动，其中最简单有效的方式就是快走，随时随地都能动起来。建议每周至少运动3次，每次不少于30分钟，长期坚持身体就会出现质的改变。

每周看电视不超7小时

久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

通常，导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。

体重指数控制在18~25

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。

如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间;25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。