对你的饮食做一些简单的调整，就可以提高你的情绪，促进新陈代谢。保持良好的情绪会帮助你坚持健康的饮食，提高效率，增强自尊。
新陈代谢是身体分解食物的过程。加拿大多伦多的营养顾问NicoleBerkowitz说：“有效的新陈代谢会让你感觉活力倍增，得到最完美的生活。”这里有几个简单的建议可以帮助你优化饮食，促进情绪和代谢。
不要少吃一顿饭
少吃一顿饭可以使你的血糖下降，引发坏情绪和嗜睡。你可以一天中少吃多餐，来维持你的血糖水平和精力。可能六顿小餐，而不是三顿大饭是你喜欢的。
保持身体的水份
脱水会让你感到乏力和嗜睡。确保每天从早到晚都喝水，不要只靠口渴来提醒自己再喝一杯水。专家说，普通人每天需要八大杯水。如果你不有意识地提醒自己喝水，可能很难做到。
食用适度的，尤其是低能量的食物
不要食用大量的咖啡因、精制碳水化合物（糖）、酒精、盐和其他食品添加剂。大量食用以上任何一种食物，都会降低你的新陈代谢效率。营养专家指出：“食用大量碳水化合物会导致能量激增，然后陡降，从而导致坏情绪和疲劳。”过量的盐会扰乱你的体液平衡，改变你每天的用水需求，更不用说增加高血压等健康风险了。
尽量平衡饮食
通过摄入适量的蛋白质，碳水化合物和脂肪来达到一个平衡的能量摄入。一般来说，健康食谱包括全谷类、水果和蔬菜以及蛋白质。每个人都有各自的需求，根据年龄、性别、体力活动水平、体格大小和压力因素等不同。
食物来提高情绪
研究发现富含氨基酸色氨酸的食物会增加大脑中的血清素水平，从而产生乐观和平静的感觉。食用香蕉、鳄梨、杏干、核桃、葵花籽、南瓜籽可以增加色氨酸。不饱和等也有助于提升情绪，减少焦虑和抑郁。鲑鱼和鲭鱼、核桃和南瓜籽都是这些健康的不饱和ω-3脂肪酸来源。
记食物日记
有些食物可能会产生与色氨酸相反的效应，引起情绪上的消极变化，过敏或头痛。如果你认为某一种食物可能会影响你的情绪，那就开始记一份食物日记吧。记录你每天吃的食物，以及每餐前后的感觉。两周后，回顾一下日记，看看是否有食物与特定的情绪相吻合，不管是好情绪，还是坏情绪。
这些情绪应该这样吃
1、紧张。体内缺乏维生素B1和维生素B12，容易造成精神紧张。可以补充富含维生素B1和维生素B12的食物，有助于改善紧张病状。本人选择了部分食物供参考；
富含维生素B1（牛奶，猪肉，花生，牛肉，米糠，芹菜，瘦肉，猪肝，小米，麸皮，大豆，坚果，鸡肉，黄豆，糙米，燕麦，鸡蛋，白菜，牛肝，乳酪，各类蔬菜）。
富含维生素B12（海带，鱼类，大白菜，猪肉，牛肉，花生，猪肝，鸡蛋，米糠，鸡肉，乳酪，芹菜，瘦肉，大豆，坚果，牛肝，小米，糙米，燕麦，猪心，羊肉，全麦，萝卜）。
2、悲伤。可以补充富含色氨酸的食物：花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等，也可补充含镁的食物：香蕉、葡萄、苹果、橙子等。鸡汤：浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，能提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，治愈悲观厌世的情绪。
3、愤怒。科学家认为，愤怒有可能和下列食物有关：肉食吃得多;糖吃多了也容易发怒;维生素B1缺乏。制“怒”剂：日常生活中的这些食品有顺气的作用，能使人摆脱不良情绪的影响，缓解生气带来的某些病状。可以引用玫瑰花茶、吃些山橘、吃点莲藕、全麦、燕麦、花生等。
4、焦虑。可以选择：酵母、南瓜子仁、花生、肉类、坚果、鱼、牛奶、家禽肉、鸡蛋及麦片可以改善焦虑。
5、恐惧。补充维生素B5：适当多摄入富含维生素B5的食物，如牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米等，对改善恐惧有一定好处。
除了健康饮食外，经常锻炼能使你的身体保持最有效的运行，同时也能提升你的情绪和新陈代谢。这里的关键是平衡。食用多种多样的健康食品加上适量的运动会帮助你保持能量，加速你的新陈代谢，并提升你的情绪。