比失眠更可怕的 其实是垃圾睡眠

垃圾睡眠

最早由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和睡眠质量都不尽如人意。有调查显示，我国10-45岁的人群中，76%受访者表示入睡困难，一觉睡到天亮的只有11%，“睡个好觉”已经成为很多人的奢望。

造成“垃圾睡眠”的原因

生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。这种情况在35-55岁最为常见。从职业方面分析，失眠人群多为脑力劳动者、财会、金融工作者等。

高质量的睡眠是怎样的？

夜间睡觉一般不醒，即使醒了也能很快入睡；适当做梦，但不是做噩梦，也不会似睡非睡；睡觉醒后感到神清气爽，充满活力，不会感到疲倦乏力。

你的睡眠合格吗？

能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你睡前做了一些刺激性太强的活动。

每晚醒来5分钟以上，不超过一次

如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，这没有问题。65岁以上的老年人，每晚醒来3次也是正常现象。

醒来在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

在床上有85%的时间在睡觉

在床上主要就是为了睡觉，尽量避免看电视、玩手机或是做任何与睡觉无关的事。

垃圾睡眠的危害

垃圾睡眠危害大！不是危言耸听，睡眠不好对一个人的生理和心理都存在伤害，这种伤害是潜移默化和立竿见影兼具的。你的健康正在受到侵蚀！

人体代谢机能受损，容易引发早衰

是不是觉得吓死宝宝了？垃圾睡眠的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值

在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。更让人担心的是，垃圾睡眠不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖，而胖子是没有前途的！