更年期综合征不用怕 教你应对小方法

对于女性朋友来说，更年期是十分正常的一个胜利周期，也是女性朋友卵巢功能慢慢衰退的时候。一般来说，只要过了这个时期之后，女性朋友的卵巢功能会完全的消失，而且在这期间生理和心理上较大的改变。那么如何治疗女人更年期综合症呢?有哪些方式呢?

华慈医院专家李桂艳表示，更年期综合症是指在更年期出现的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。更年期(climactericsyndrome)来源于希腊语：梯子的一级。是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动规律。对人类而言，更年期则是进入老年阶段的前奏曲。这个阶段包括：绝经前期、绝经、绝经后期。

在中国，更年期年龄段的范围一般是45-55岁之间，也会有一些更年期出现过早或过晚的极端情况，比如39岁，60岁。但是女性的更年期是受遗传因素，生活地域，还有种族因素，生活中的饮食营养问题等一系列因素的影响，所以说每个人的更年期出现的时间会有所不同。例如我们中国杭州的女性，更年期开始的平均年龄为40岁左右，而海南岛则为50岁左右。

李桂艳专家提醒道，这时候的女性非常需要照顾，同时也需要自身努力调整，除了药物治疗外，还有各方面的保健措施，例如：多锻炼身体，可以有效增强体质，提高人体内部机能运作协调性，保持良好的精神状态;保持心情愉悦，好心情有利于人体健康，更年期患者容易急躁，更应该保持良好的心态，找些自己的爱好去坚持，有利于缓解症状。

更年期调理五大方法

1、生活调养

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

2、饮食调养

更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。

3、心理调养

保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中，良好的情绪能够帮助提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能。人处于精神饱满、精力充沛、食欲增加、睡眠安稳、生活充满活力这能够促进身体抗病能力的提高，对更年期的变化也会增强适应力。

4、起居调养

起居调养也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小时的睡眠时间但是又不能长期卧床休息。另外参与和劳动能够帮助缩短更年期症状的持续时间也能够帮助舒缓精神的不适。更年期的女性还可以多注意修饰打扮，良好的仪表举止能够让人信心倍增而帮助缓解更年期不适症状。

5、运动调养

很有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。在进行体育锻炼时，要遵守由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。