【养老】5种方法预防阿尔兹海默症

随着年龄的增长，患上阿尔茨海默症的几率也在逐步增加，数据显示，85岁以上的老人中高达35%都会受到阿尔兹海默症的困扰。患上这种疾病不仅会给老人的身心健康造成影响，也会给其家人带来诸多的麻烦。

预防阿尔兹海默症早就成为了全世界关注与研究的焦点，除了受遗传因素的影响，病症的因素还与老人的生活习惯息息相关。想要预防阿尔兹海默症，不妨试一试做到以下5点，这可以大大降低患病的风险。

多用脑

教育程度对阿尔兹海默症的患病概率有一定影响，受教育年限少于10年的人群中，随着年龄增长患该病的风险要大得多。不过，大脑越用越灵活这个“真理”适用于每个年龄段，即便受教育程度不高，只要在生活中“多用脑”，也能够起到预防作用。

如果你还没有退休，那就尽情发挥余热，让大脑在工作中越用越灵光。如果你退休了，也别一下子闲下来，多做一些力所能及的兼职工作，或者经常参加社会公益活动，可以帮助大脑运转并维持良好的功能。

多社交

老年人一定不要深居简出，每天多与老伴儿、亲戚朋友交流，这也能够很大程度降低患上阿尔兹海默症的风险。研究表明，单身人士步入老年后比已婚人士更易患病，患病风险约高4成。

研究人员在综合分析80万65岁以上老人的14项研究后发现，单身人士比已婚人士患阿尔兹海默症的风险高42%，鳏寡之人的风险高20%。研究人员认为，这可能是因为已婚人士通常会有更多的社交活动和交流对话，饮食更健康，体育活动更多，有助于促进大脑健康。

保持心脏健康

研究显示，中年时期出现肥胖和高血压等问题，日后患阿尔兹海默症的风险会增加12%。一份针对4万人的调查结果表明，2型糖尿病患者患阿尔兹海默症的风险是正常人的两倍。

心脏健康影响大脑老化程度，心脏泵出血液较少的老人，大脑颞叶血流充盈情况较差，大脑最多早衰20年，而颞叶正是阿尔兹海默症病理最早发生的部位。

多运动

运动始终是保持身体健康的第一法宝，对于老年人易患的认知能力退化，运动也在其中起到缓解作用。一份针对3.3万人的调查显示，日常生活中有规律进行运动的人能降低38%的认知能力退化风险。

运动的好处不言而喻，在体力跟得上的前提下，不要仅限于散步溜达的轻运动强度，最好能做到“气喘吁吁”地完成一项锻炼计划，这样才能更有效果，对于保持大脑健康有着重要作用。

抑郁及时求助

抑郁症患者得认知障碍症的风险更大，轻度认知损伤的患者和轻度记忆思维能力障碍的患者在确诊之前，很大程度上都出现过抑郁症状。

“抑郁增加认知障碍症”与大脑中压力激素皮质醇有关，众多科学家认为皮质醇水平过高可同时导致抑郁和认知能力减退。老人中出现抑郁症状应及早就医筛查，早发现早治疗，对预防认知障碍并进一步发展为阿尔兹海默症具有重要意义。