腰椎间盘突出可锻炼 几种姿势供你选

腰椎间盘突出了怎么办？每天忍受着腰部的疼痛，左右转身都不敢，还带着下半身肢体的疼痛等症状让人不禁对腰椎间盘突出这一疾病很是厌恶。有些人可能听说锻炼能改善腰椎间盘突出的问题，确实除了吃药食疗我们还可以通过锻炼的一些方式来缓解改善，但腰椎间盘突出的锻炼方法并不能乱用，有些锻炼并不适合腰椎间盘突出的患者，下面便向大家介绍几个改善腰椎间盘突出的动作。

腰椎间盘突出的锻炼方法

最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

飞燕式：患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触。

前挺腿：躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

反弓式：患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘或双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双足和头部作支点。

深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。

交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

腰椎间盘突出的锻炼方式可以尝试用以上所介绍的方法，但患者还要注意的一点是，并不是所有的锻炼都适合腰椎间盘突出的人，有些动作反而会加重腰椎间盘突出，所以患者一定要在医生或专业人士的指导下去锻炼