作者：布骨健康发布时间：2020-08-25 07:39浏览：
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前不久接待了一位来BuGu诊所咨询的女士，她之前崴过脚，休息了几天后疼痛和肿胀都有明显缓解也就没有在意了，谁知道此后便开始经常性的崴脚，甚至有时平地也难以幸免，穿高跟鞋时候还会隐隐作痛，时间长了会有点轻微的肿胀。这些问题给她带来了很多困扰。
难道我以后再也不能穿高跟鞋了?
我们把这种习惯性的崴脚叫做“慢性踝关节不稳”
大多是由于第一次崴脚后处理不当造成的。踝关节扭伤一般分为内翻扭伤和外翻扭伤，因为正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，内翻位扭伤比较多见，受伤的部位在外踝部。特别是距腓前韧带和跟腓韧带。在第一次踝扭伤后很多人的处理观点是“小事一桩”。
不重视的后果就是踝关节周围的肌腱和韧带变的松弛，从而使踝关节越来越不稳。
我们可以看看足部的韧带和肌肉，如果你想深究原因的话！
崴脚后你不能这样做！
崴脚后使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，这种处理方法多有不妥。因为崴脚后局部的小血管可能出现破裂形成血肿，一般要经过24小时左右才能停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以形成更大的血肿，使受伤部位更加严重。
崴脚后究竟该如何处理呢？
首先崴脚后应先进行局部的冷敷，每次冷敷时长为15到20分钟，时间间隔约为2个小时一次。24小时后可以进行热敷散瘀，一次时长约为20分钟左右。
疼痛较轻者最好使用弹力绷带或者护踝固定保护关节两到三周的时间，以防周围韧带被反复牵伸，造成踝关节松弛或者二次损伤。一般的踝扭伤2到3天会有明显的好转，2周左右即可痊愈。
·如果崴脚后疼痛比较剧烈，肿胀明显，活动受限或者有明显的形态变化必须及时就医，进行相关的影像学检查，以防骨折及韧带撕裂或断裂，必要时需要石膏固定或者手术治疗。
出现习惯性崴脚时可以通过训练来改变关节的控制能力和稳定性
以下几个小动作让你每天可以利用等车时间，排队时间，办公休息时间来完成。
一、肌肉力量训练
1.踝关节抗阻背屈
2.踝关节抗阻跖屈
3.提踵训练
二、踝关节稳定性训练
1.单脚站半球
2.重心转移训练
最后提醒所有爱美的女孩子，穿高跟鞋，在足跟抬高后，踝穴相应增大，韧带相对处于松弛位置，行走时踝关节稳定性差，更容易引起足部扭伤。如果你已经出现踝关节失稳的情况，最好坚持锻炼，提高踝关节稳定性，就可以更放心的穿上高跟鞋啦