骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征,导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。
随着社会经济发展和人口老龄化,骨质疏松症的患病率迅猛增加,骨质疏松症及骨质疏松性骨折所带来的危害也愈加严重。因此需要加强对骨质疏松症的防治。
绝经后女性及老年人,此外缺乏运动,瘦小的女性,或者合并有1型糖尿病、类风湿性关节炎、炎症性肠病、甲状旁腺功能亢进、甲减以及内分泌紊乱者更容易发生骨质疏松。
女性骨质疏松发病率是男性的6~10倍,为什么会有这么大的差别呢?
答:女性患者罹患骨质疏松的机率比男性大得多。主要是因为:
1、骨架和骨质量比女性大
骨质疏松更加“青睐”女性,与女性绝经后快速丢失相比,男性骨量丢失过程缓慢。又因男性的骨架和骨质量比女性大,横截面积也比女性大25%-30%左右,所以,男性骨质疏松症的发病率及发生骨折的几率低于女性。但是,男性骨质疏松的危害性一点也不比女性低。
2、内分泌因素
随着年龄增加,女性的内分泌功能开始减退,体内激素水平下降的幅度远远大于男性,这就会使骨骼合成代谢刺激减少,导致骨密度降低,出现骨质疏松症。大量科学研究证明,当雌激素水平降低时,会造成骨的大量丢失,这是女性绝经后发生骨质疏松的重要原因之一。
3、瘦弱和节食
不少女性为求得“骨感美”,常常采取各种手段减去体内的脂肪,导致体内脂肪所剩无几。缺乏脂肪,会间接地造成雌激素的缺乏,继而引起骨质疏松。所以以瘦为美的现代女性老来发生骨质疏松的机会会更大。
4、不合理的饮食习惯
不少女性喜欢吃零食,生活中常偏食,这样往往不能均衡地摄取营养,尤其是当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时,会直接影响体内钙质的吸收,使骨密度降低。
5、运动量不足
相对于男性来说,女性平时运动要少一些,这也会使患骨质疏松症的几率大增。
6、不养育或哺乳期过长
如果未曾生育过子女,骨骼就无机会获得额外的骨骼组织。如果生育子女过多,每个孩子的哺乳期超过一年,你就可能会过量消耗自己体内的钙。
补钙跟预防骨质疏松是有密切联系的,那对于补钙可能存在哪些误区?
答:补钙在病人中存在很多误区:
(1)吃哪种钙好?
答:事实上科学证实,甭管吃哪种钙剂,效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂,而不是说滥用钙剂。
(2)只吃钙就好吗?
答:预防骨质疏松或者预防骨质疏松并不单纯是靠补充钙,还要补充维生素D。维生素D可以促进我们肠道对钙的吸取,也促使钙的转换。
(3)有机钙比无机钙好?
答:不能这么说,只是对于萎缩性胃炎患者,或者消化不良的老年人等,优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙,因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。
锻炼方式有哪些?
承重锻炼:可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼;患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。
平衡锻炼:垂直站在稳定性良好的椅子后面,双手扶住椅背,分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次;每天做一组,熟练后可尽量不依靠椅子。
双脚离墙约一脚的距离,肩膀、背部、臀部及双手贴墙,内收下巴和小腹,身体慢慢往下滑动,达到蹲马步的姿势,然后慢慢往上滑动,如此重复10次,每2-3周做一次即可。
姿势锻炼:对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻炼方式:
坐在固定良好的椅子上,使脖子尽量直直的往后,保持下巴与地面垂直,平视前方;坚持3-4秒,休息1-2秒,如此重复5次,每天可做数次循环。
直立站在一个固定的桌子前面,臀部紧贴桌边,头保持正常位置,双手叉腰,肩膀向内使劲;坚持5秒,休息,如此重复5次,每天可数次循环。