情绪负能量正在伤害您的心血管 如何远离？

俗话说“笑一笑，十年少”，经常保持乐观、积极的心态有助于心脏健康；相反，不愉快的、消极的负面情绪如焦虑、忧郁、愤怒等可直接引发高血压、冠心病等心血管疾病。

美国的一项研究很有意思，在分析全美1300多个地区的推特（Twitter）内容后发现，愤怒、焦虑、压力等负面情绪字眼越多，该地区居民冠心病死亡风险越高；相反，常使用积极性词汇的人，冠心病的死亡风险则较低。通过分析估算出的冠心病死亡率（右）与官方统计的死亡率（左）基本一致[1]。

欧洲心血管急救医学杂志发表的一项研究发现，愤怒和焦虑时，心脏病发作风险将在2小时内增加3～8.5倍，焦虑时则高达9.5倍[2]。

阜外医院杨跃进教授牵头的中国心梗注册研究共纳入31个省、市及自治区108家医院7773例急性心梗患者，结果显示，较之男性，女性因负面情绪、精神压力大等精神应激所诱发心梗的比例更高（14.1%vs.9.7%）[3]。心理压抑，内心感到不愉快和紧张都具有很强的“心毒性”。

为什么负能量的人更容易罹患心血管疾病？

早在2000多年前的春秋战国时期，我国医学巨著《黄帝内经》中就提出了“七情致病”的理论。认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪过于强烈或持续不断，超越了人体的生理和心理适应能力，则可以导致脏腑气机紊乱、气血运行失调而诱发疾病。

现代医学发现，暴怒、抑郁、焦虑等消极情绪可导致下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统的一系列反应，释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速，血管收缩，血压升高；情绪激动可引起冠脉痉挛，不仅导致内皮细胞损伤加重，而且使病变的冠脉管腔进一步狭窄，严重者将促发血栓的形成以及斑块的破裂。一些病理学家还发现，因心理应激而猝死者，冠脉内血栓和血小板聚集明显升高，提示心理应激可增加血小板聚集[4]。

出现负能量，如何避免心血管疾病？

健康的心态与积极的情绪对心脏健康的重要性不亚于控制好血压、血脂和血糖，让自己拥有持久的、健康的“好情绪”是心血管疾病有效的“预防针”。

1学会知足

“生活是像一团麻，那也是麻绳拧成的花；生活是一根线，也有那解不开的小疙瘩”。每个人活着，都会有各种各样的烦恼。正确认知自我，摆正心态，改变能改变的，坦然接受不能改变的，树立积极乐观、感恩知足的心态。有道是“人生不如意事十之八九，唯有快乐在心头”。

2学会宣泄

宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤抑郁的时候，不妨找值得信任的朋友倾诉一下，或在无人的地方上大声喊叫，再或者可以大哭一场，不要让负能量长时间在心中滋长。

3学会转移

有时候碰到死穴，解不开，怎么办？建议做自己喜欢的事情转移心情，比如听听音乐、看看喜剧、种种花草等。舒缓的旋律，如《梁祝》、《秋日私语》等音乐可以让紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。观看喜剧时的哈哈大笑能释放紧张，扩张血管。笑还可以带动大脑产生内啡肽，促进释放一氧化氮而扩张血管，减轻血管炎症反应。

4心理暗示

受到不公平的待遇而气恼时，不妨对自己说，生气是就拿别人的错误来惩罚自己，没有什么比自己的健康和生命更重要！或者用阿Q精神进行自嘲，调适失衡的心理，营造豁达、坦然的心理氛围。

5变换环境

长期处于压抑的环境容易使人产生抑郁、焦虑等心理问题。适当变换一下环境，如到远方旅游，能够使沉重的心境变得豁达，排解不良情绪带来的种种困扰。