高血压的早期症状与预防

目前，高血压已经成为影响我们健康的一大重要危险因素，都认为高血压一旦发现就要终身服药。但许多人不知道，其实高血压在早期就可以发现，而且这时候适当的调整可以有效预防。
 
　　高血压的早期症状
 
　　一、夜尿
 
　　正常人在60岁以内，一般不应该有夜尿，如果年轻人夜尿增多，很可能是肾脏功能不良的早期表现。
 
　　二、腰痛
 
　　无明确原因的腰背酸痛，高血压的早期症状，应检查肾脏、脊椎及腰背部肌肉等。
 
　　三、浮肿
 
　　早晨起床后眼皮或脸部浮肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻。高血压的早期症状，严重浮肿会出现在双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。
 
　　四、尿变色
 
　　尿呈浓茶色、洗肉水样、酱油色或浑浊如淘米水时。
 
　　五、尿量过多或过少
 
　　正常人尿量平均为每天1500毫升，每天4-8次。高血压的早期症状，如果没有发热、多量出汗、多量饮水等，小便量出现骤减或陡然增加时，就要到医院检查了，看看是不是肾脏病变。
 
　　六、小便泡沫多，长久不消失。
 
　　说明尿液中排泄的蛋白质较多。
 
　　缓解高血压的小方法
 
　　1、养心态
 
　　高血压患者一定要注意养心态，高血压的发生和情绪波动大，有着很大的关系，如果情绪不经常受到波动，时刻保持着一颗愉悦快乐的心，会对血压起到一个非常正面的作用。

　　2、闭上眼睛
 
　　生活中长期接触电视、网络、报刊等，人们的心脏和大脑无时不刻不在运转。适当的时候闭上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平稳血压和心率。
 
　　3、听古典音乐
 
　　研究发现，每天听舒缓的音乐半小时，包括古典音乐、钢琴曲等，能帮助降低收缩压。
 
　　4、生活节奏慢半拍
 
　　无论是工作还是学习中，突然压下来的任务容易使人精神紧张，压力大增，而血压也会不自觉升高。此时，可以先理清思绪，缓一缓再开始。
 
　　5、适当吃些坚果
 
　　高血压患者可以吃些坚果。坚果、奶类中的钙，对血压调控有好处，高血压患者定期吃点坚果，是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多，种类比较齐全，坚果里面含有矿物质也比较丰富，每餐都能保证摄入会保证健康，一般一天吃一把坚果就够了。
 
　　6、多吃豆制品
 
　　增加大豆和牛奶蛋白的摄入量，可起到降低收缩压的作用。
 
　　7、多吃山芋和土豆
 
　　土豆和山芋中富含钾元素，能起到降低血压的作用。类似的食物还包括香蕉、西红柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。
 
　　8、少量饮酒
 
　　少量饮酒的人群比不饮酒的人群，血压更加稳定。