日常预防高血压这种疾病的方法

 我们都知道如果患上高血压的话，患者在日常生活中不注意就很容易诱发生命危险，对于这种疾病的最好做法，就是在生活中对其远离。但是大多数人都不了解预防这种疾病的方法，现在我们就咨询一下专家，如何才能在日常生活中预防高血压这种疾病。

1、平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。

2、控制体重：由于体重与身高有关，所以通常用体重指数【bmi=体重(kg)/身高(m2)】来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24，体重指数大于等于25为超重，超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身操等，以促进热量的消耗。在减重过程中，不能急于求成，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的方法。

3、戒烟：吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。

4、限制饮酒：所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或者是体重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理状态：我们应该时时告诫自己，要心胸开阔，避免紧张、急躁和焦虑状态，同时劳逸结合，心情放松。

6、进行有规律的体育锻炼：注意从小的运动量开始，逐渐增加;对于适合自己的运动要长期坚持下去;年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。

7、增加钙的摄入量：我国人群钙摄入普遍不足，多数仅达到供给量(800mg/日)的一半左右。为预防心血管病的发生，应多增加钙的摄入。

8、改善膳食结构：1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其他制品;经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃清洁卫生、不变质的食物。

 相信很多人都在担心这个病会不会遗传，下面小编给大家介绍一下。

1`双亲是正常血压者，其子女患高血压的可能性为3%。

2`双亲是高血压患者，其子女患病率高达45%。

3`父母一方是高血压患者，其子女患病率是无高血压者的1.5倍。

4`孪生子女有一方患高血压，另一方也易患高血压。

5`原发性高血压产妇的婴儿出生后几天，其血压比正常产妇婴儿的血压高出许多。

我们在日常中可以通过控制体重，减少对食盐的摄取，戒烟戒酒，有规律地进行体育锻炼，增加钙的摄入，保持良好的心情等对高血压进行预防。父母在要孩子之前，也可以通过计算孩子的患病几率，尽量使孩子避免患上这种疾病，保障孩子的健康身体。