健康体重，健康血压

 高血压患者呈年轻化趋势
 
28岁的张平(化名)感觉头晕，他知道自己的血压又高了。从事外经贸工作的他两年前就查出患有高血压，当时有许多人惊讶于他这么年轻就血压偏高，实际上，他这样的情况已不是稀罕事。
 
这些年高血压患者呈年轻化趋势，以前40岁是分水岭，40岁以后发病率快速增长，但这两年，这个年龄已经提前到了30岁。而20多岁就得病的也大有人在，张平不过是其中之一。
 
高血压发病的最主要原因是生活习惯，张平的生活习惯中发现除了工作压力大和生活不规律外，他还有一个很不好的习惯，那就是吃得很咸。
 
盐摄入量与高血压正相关
 
盐与高血压什么关系?正比关系!盐摄入越多的人群血压水平就越高。这和盐中的钠有关，相关实验表明，低钠可以使收缩压降低，降压幅度与限钠幅度正相关。
 
世界卫生组织建议每人每天摄盐量不超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量，但是中国的多数家庭却难以做到。
 
很多人对盐的多少没有概念。一包标准容量的方便面里含盐量大约为5.5克，可见吃一包方便面就把一天该吃的盐都吃完了。而张平这样的年轻人在工作忙碌的时候要吃两碗以上方便面。
 
此外，宁波人还喜欢吃咸鱼、咸蟹、咸菜等一些腌制品，宁波人还有“三天不喝咸菜汤，两腿酸汪汪”之说，这和以前生活条件差新鲜食物难以保存有关。这些高盐的食物容易保存，还下饭，但如果经常吃无疑是不健康的。
 
用醋和番茄酱代替盐调味
 
据相关调查显示，我国北方地区每人每天的平均摄盐量在15至18克左右，而像宁波这样的南方地区摄盐量为10克，均超过了世界卫生组织的建议标准。让国人立即达到限盐标准是不可能的，张路毅告诉记者，中国高血压联盟曾提出一个循序渐进的控盐措施：减少酱菜、咸肉等腌制品的摄入;少食含钠高的食物，如添加了亚硝酸盐的火腿肠，加入了小苏打的面食和糕点等;用番茄酱、醋等调味品弥补限盐后的口味需求;逐步减少摄盐量以达到摄盐量要求;从娃娃抓起，让其味蕾从小习惯清淡口味。
 
当然，除了限盐之外，控制血压还有许多要注意的生活细节。医生提醒患者，要控制体重，多吃蔬菜瓜果，少吃脂肪多的食物，戒烟限酒，适宜运动等。
 
此外，随时掌握血压也很重要，现在家用的血压机有很多，只有科学测量才能减少误差。一般测量时放在上臂的血压机要比放手腕上的量得精确，量血压前不能抽烟喝酒，不能喝浓茶与咖啡，要排空膀胱，静坐10分钟后在安静的环境下测量。一般测量3次，然后取后两次的平均值，这样量出来的数据才是相对比较准确的。
 
治疗高血压的常用药物
 
28岁的张平(化名)感觉头晕，他知道自己的血压又高了。从事外经贸工作的他两年前就查出患有高血压，当时有许多人惊讶于他这么年轻就血压偏高，实际上，他这样的情况已不是稀罕事。
 
这些年高血压患者呈年轻化趋势，以前40岁是分水岭，40岁以后发病率快速增长，但这两年，这个年龄已经提前到了30岁。而20多岁就得病的也大有人在，张平不过是其中之一。
 
高血压发病的最主要原因是生活习惯，张平的生活习惯中发现除了工作压力大和生活不规律外，他还有一个很不好的习惯，那就是吃得很咸。
 
盐摄入量与高血压正相关
 
盐与高血压什么关系?正比关系!盐摄入越多的人群血压水平就越高。这和盐中的钠有关，相关实验表明，低钠可以使收缩压降低，降压幅度与限钠幅度正相关。
 
世界卫生组织建议每人每天摄盐量不超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量，但是中国的多数家庭却难以做到。
 
很多人对盐的多少没有概念。一包标准容量的方便面里含盐量大约为5.5克，可见吃一包方便面就把一天该吃的盐都吃完了。而张平这样的年轻人在工作忙碌的时候要吃两碗以上方便面。
 
此外，宁波人还喜欢吃咸鱼、咸蟹、咸菜等一些腌制品，宁波人还有“三天不喝咸菜汤，两腿酸汪汪”之说，这和以前生活条件差新鲜食物难以保存有关。这些高盐的食物容易保存，还下饭，但如果经常吃无疑是不健康的。
 
用醋和番茄酱代替盐调味
 
据相关调查显示，我国北方地区每人每天的平均摄盐量在15至18克左右，而像宁波这样的南方地区摄盐量为10克，均超过了世界卫生组织的建议标准。让国人立即达到限盐标准是不可能的，张路毅告诉记者，中国高血压联盟曾提出一个循序渐进的控盐措施：减少酱菜、咸肉等腌制品的摄入;少食含钠高的食物，如添加了亚硝酸盐的火腿肠，加入了小苏打的面食和糕点等;用番茄酱、醋等调味品弥补限盐后的口味需求;逐步减少摄盐量以达到摄盐量要求;从娃娃抓起，让其味蕾从小习惯清淡口味。
 
当然，除了限盐之外，控制血压还有许多要注意的生活细节。医生提醒患者，要控制体重，多吃蔬菜瓜果，少吃脂肪多的食物，戒烟限酒，适宜运动等。
 
此外，随时掌握血压也很重要，现在家用的血压机有很多，只有科学测量才能减少误差。一般测量时放在上臂的血压机要比放手腕上的量得精确，量血压前不能抽烟喝酒，不能喝浓茶与咖啡，要排空膀胱，静坐10分钟后在安静的环境下测量。一般测量3次，然后取后两次的平均值，这样量出来的数据才是相对比较准确的。
 
  1998年10月8日全国第一个高血压日的主题：“了解您的血压”。
  1999年10月8日全国第二个高血压日的主题：“控制高血压，保护心脑肾”。
  2000年10月8日全国第三个高血压日的主题：“普及高血压知识，减少高血压危害”。
  2001年10月8日全国第四个高血压日的主题：“控制高血压，享受健康生活”。
  2002年10月8日全国第五个高血压日的主题：“战胜高血压从社区做起！”
  2003年10月8日全国第六个高血压日的主题：“保持健康生活方式，控制高血压”。
  2004年10月8日全国第七个高血压日的主题：“高血压与代谢综合征”。
  2005年10月8日全国第八个高血压日的主题：“血压与卒中”。
  2006年10月8日全国第九个高血压日的主题：“控制高血压，降压要达标”。
  2007年10月8日全国第十个高血压日的主题：“健康膳食、健康血压”。
  2008年10月8日全国第十一个高血压日的主题：“家庭自测血压”。
  2009年10月8日全国第十二个高血压日的主题：“盐与高血压”。
  2010年10月8日全国第十三个高血压日的主题："健康体重，健康血压。"
目前，我国现有高血压患者2亿多人，每年增加1000万人；超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，高血压的常见心脑血管并发症（脑卒中、心脏病）是导致居民死亡的第一病因，约占居民总死亡的40%。卫生部相关统计数据显示,我国每年有300万人死于心血管疾病，相当于每天有8000人、每10秒钟有1人死于心血管疾病。超重、肥胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。每年5月17日是世界高血压日，10月8日是全国高血压日，2010年高血压日活动主题是“健康体重健康血压”。一、什么是健康体重？目前一般采用“体重指数”（BMI）评价体重。体重指数(BMI）= 体重（公斤）/身高2（米2）中国成人体重分级标准：BMI＜18.5  体重过低18.5≤BMI＜24.0 正常体重24.0≤BMI＜28.0 超重BMI≥28.0 肥胖此外，判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，脂肪集中于腹部，为“中心型”肥胖，或“向心型”、“苹果型”肥胖。二、健康血压的标准？成人血压＜120/80 mmHg为正常血压，或称健康血压；65岁以上老年人群，血压＜130/80mmHg 也应认为是基本健康血压。成人血压≥140/90 mmHg为高血压；成人血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。三、超重、肥胖的危害超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常；常伴发多种疾患，如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等；严重肥胖者影响生活质量，行走不便。四、高血压的危害1. 血压130-139/85-89 mmHg可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。2. 高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。五、如何保持健康体重、健康血压？1. 长期坚持合理膳食，均衡营养① 一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两；② 主食（米、面、杂粮）适量；③ 用植物油，每人每天不超过半两；④ 不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；⑤ 适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；⑥ 控制食盐摄入量，每人每天不超过6克；⑦ 不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。2. 坚持适量运动① 选择适合自己的运动形式；② 每周3-5次，每次30分钟以上；③ 运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。3. 限制饮酒① 不提倡饮酒；② 如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。4. 不吸烟或坚决戒烟5. 定期测量体重、血压① 正常成人每两年至少测量血压1次；② 35岁以上成人首诊测量血压；③ 高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg），至少每6个月测量血压1次；④ 高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；⑤ 一般成人每6个月测量1次体重；⑥ 肥胖或减重者每月至少测量体重1次。

牛西武   副主任医师

本钢总医院  中医科