作者：中华医学网发布时间：2021-08-18 09:35浏览：
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抑郁症是生活中比较常见的一种精神疾病，如果不能及时有效地进行治疗，很可能会导致患者的工作和生活受到严重的影响。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的改善呢？下面给大家介绍抑郁症患者吃些什么食物会比较好？
1鲜水果
多食新鲜水果可以让你重新变得高兴起来。例如，香蕉中含有可使神经“兴奋”的色氨酸，色氨酸可提高情绪的活力，使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的创造力。
2全麦面包
全麦面包中含有大量的碳水化合物，而这一物质就可以帮助增加血清素。所以相关专家就认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。
3海鱼
调查显示，一般常年住在海边的人都比较快乐，造成这一现象的原因不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人能够常吃鱼。经研究发现海鱼中含有Ω－3脂肪酸，其不仅有益于人体心脏健康，还能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
4菠菜
经过一些专家研究发现，一旦人体缺乏叶酸，那么就会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪。菠菜是富含叶酸最着名的食材。
5南瓜
南瓜在生活中是一种常见的蔬菜，而吃一点的南瓜可以让人的心情变好，主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素。
6大蒜
虽然大蒜会带来不好的口气，但是会带来好的心情。德国一项研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
7巧克力
巧克力中含有一种叫苯乙胺的物质，对人的情绪调节发挥重要作用，同时，巧克力还含有丰富的镁元素，有安神和抗忧郁的作用。
健康小贴士
每天：
全谷物食物（三或三份以上）
绿叶蔬菜（一份）
其他蔬菜（一或一份以上）
酒（红酒）
一周数次：
坚果（例如杏仁和核桃）
橄榄油（作为主要食用油）
每隔一天：
豆类
一周两次或更多：
蓝莓或草莓
家禽
至少一周一次：
鱼