作者：中华医学网发布时间：2020-10-31 07:31浏览：
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抑郁症的首要出路是接受正规专业的治疗，包括精神科医院的药物治疗和心理咨询机构的心理治疗，或者两者的结合。以下介绍的抑郁症自我治疗小窍门只是配合正规专业治疗的辅助手段，但其作用同样不可低估。
自我治疗的26条小妙方
01.树立战胜疾病的信心，因为抑郁症是可以治愈的“情绪性感冒"。
02.做最感兴趣的事，从事充满乐趣的活动，兴趣与快乐对于轻度抑郁很有用。
03.广交良友并保持接触。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
04.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
05.通过哭泣、写字、画画、唱歌、或弹奏乐器来尽情抒发情绪。
06.客观正确地分析情况，人往往不是因为现实情况而抑郁，而是因为自己的主观的错误的观念而抑郁。
07.寻求资源与方法，有效应对不利处境。
08.凡事只求尽力，不必过于强求，因为结果的呈现有时并非自己可以决定。
09.体育运动。尤其是有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。
10.找些很乏味的事情做以分散注意力。
11.抑郁时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重。
12.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。
13.远离百货商场，避免不理性的购物。
14.关紧冰箱，避免以吃东西来抵抗抑郁的情绪。
15.营养能控制情绪，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
16.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。
17.参加活动，令生活充实，减少自己胡思乱想的时间。
18.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦难，以此来激励自己。
19.就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良。
20.预防自杀，把家中危险物品（小刀、剪刀、绳、药物等）收好，以防万一。
21.当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。
22.每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
23.当能战胜伤害自己的念头/抑郁情绪时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗抑郁/伤害自己的念头。
24.与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离抑郁。
25.接触阳光。季节性抑郁是由于冬季缺乏阳光引起的，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
26.生活起居正常规律化。尽量按时吃饭，起居有规律