抑郁症患者是可以自我治疗的 但要怎么做

社会的日新月异，使得很多人想要在社会上很好的生存就需要时刻紧绷自己，不让自己被时代的长流抛下，这也就让人在心里积累了许多的压力。越压抑，我们的精神状况就会越差，长时间不讲负面情绪发泄，就很有可能会演变成抑郁症了。抑郁症患者想要治疗好自己，基本上是要药物来摆脱负面的情绪。但是药物总有副作用的，还不如通过抑郁症的自我疗法治疗好，只不过自我疗法并不是那么简单就会成功的。

什么是抑郁症？

抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁以忧郁和厌世心理特点表现突出，病人有凄凉感，常唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常头痛，心烦，多恐慌梦，乏力，腹泻等，此病症严重时，人会感到强烈的悲观厌世，甚至有自杀念头。

抑郁症患者怎么做到自我治疗？

1、坚持正常活动。有的抑郁症患者会不参加自己日常的工作活动，社交活动，越这样越感到自己没用。但实际上抑郁症患者是有一定的能去去完成日常的活动，只有这样才能与社会与家人相连接起来，这样才能让患者能适应环境。

2、定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。一定要定好计划明天要做的事情，只有这样，明天才有目标，不然到了第二天也只会浑浑噩噩过去。需要注意的是不能把计划定的太高，不然会无法完成，往自己十分挫败。

3、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。每天夸夸自己，奖励下自己今天完成的任务，只有这样才能让自己充满自信去迎接未来的每一天，让自己的情绪得到很大改善。

4、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

5、发泄负面情绪。找朋友倾诉；加以发泄；大哭一场，尽情的流泪；直接的问清楚怀疑的事情；忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。朋友们总是能看到一些自己看不到的事情，只有从不同的眼光看待事物才能更加全面，很多患者都是十分极端的，常常消极悲观，所以这一点十分重要。

6、找很乏味的事情做：以分散注意力；参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间；参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。虽然是比较乏味的事情，但是抑郁症患者常常行动、思维缓慢，通过有事情可做的话就会很好的改善身体的机能，让身心得到很大的放松。

抑郁症的自我疗法看起是很简单，但是真正到了实施的时候可能连第一步都不能做好，需要抑郁症患者做到提起勇气踏出第一步，然后坚持做下去。时间长了之后，患者的心理状况必定是有所改变。即便是没有精神问题的正常人照着做也能让心情舒畅，身体松快