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关于情绪的这些事 你都了解吗?

作者:中华医学网发布时间:2019-08-27 19:31浏览:

 人人都会有情绪,不同的人、物、事会激起我们的情绪,不同的话语及场景会改变我们的情绪,评估心理健康状态也需要参考到情绪指标。情绪一词几乎成为现代心理学中出现率最高的词语。那究竟什么是情绪?情绪从何而来?对我们有何影响?如何调整情绪?
 
一、什么是情绪?
 
人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等心理体验,这些体验是人们对客观事物的态度的一种反映,是人们内心世界的外在表达方式,这就是情绪。
 
二、情绪的分类:
 
人类有几百种情绪,现代情绪理论把情绪分为快乐、愤怒、悲哀和恐惧这四种基本类型。一些心理学家则从不同的维度来描述情绪。如:基本情绪、与感觉刺激有关的情绪、与自我评价有关的情绪、与别人有关的情绪、与欣赏有关的情绪及根据所处状态来划分的情绪等。
 
三、情绪对人的影响:
 
情绪的发展和变化是我们因人因时因地因事而产生的,可制约人也可成就人。情绪无好坏之分,只归类为积极情绪和消极情绪。积极情绪让人身心愉悦,活动力增强,能扩展人们的思维和视野,帮助人们建构各项成功的资源,给人们带来健康快乐,幸福满足。消极情绪则会让人心情烦闷,失望沮丧,活动力降低。
 
情绪的变化是波动起伏的,不可能永远保持一种状态。人们都喜欢积极情绪,因为它能给人带来好心情,好状态。但,人们也需要适度的消极情绪,因为它能让人在迷途中得到警醒,冷静下来,获得力量和勇气,重新思考生活的目标与方向。
 
我们不仅需要发掘积极情绪,也需要接受和利用好消极情绪。需要注意的是持久的消极情绪会降低人们的工作效率,破坏人际关系,影响身心健康。所以,我们需要学会调节自己的情绪,避免长时间处于消极状态中。
 
常见的积极情绪:喜悦、自豪、感激、希望、激励、宁静、兴趣、逗趣、敬畏、爱等。
 
常见的消极情绪:悲伤、焦虑、愤怒、委屈、嫉妒、内疚、恐惧、失望等。
 
四、如何调节情绪
 
1、觉察与转移:当我们的情绪被激起的时候,请别在混乱中迷失自我,通过深呼吸的方法让自己很快平静下来,想一想情绪从何而来,是否能通过其他方式有效替换或转移。
 
2、适度表达与宣泄:当处于消极情绪状态时,可以与亲近信任的亲友倾诉,将不良情绪宣泄释放出来,获得情感支持,别让自己沉溺于低落的情绪之中。
 
3、培养积极心态:积极心态是一种生活态度,保持一颗积极乐观的心,发现生活中的美好。哪怕处于负性情绪之中,也能看到其积极意义的一面。
 
4、发展兴趣爱好:当我们做一件自己真正感兴趣的事情时,我们就会感到开心快乐,充实满足。还能结交到志同道合的朋友,拓展生活空间。
 
5、多做运动:运动本身可以促进人体内分泌的变化,大脑在运动后会产生一种叫内啡肽的物质(俗称“快乐素”),可以让人心情愉悦,以达到缓解抑郁情绪及压力的目的。
 
情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导和调节、适度控制,让我们拥有自己需要的情绪,让我们拥有健康的身心。