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天冷易患情绪感冒 你中招了吗?

作者:中华医学网发布时间:2019-08-27 19:28浏览:

 气温骤降,刮风下雪等寒冷天气容易使我们感冒,因受凉而引发感冒不算稀奇,不过,有的人遇到降温、变天就情绪低落,精神和情绪也似乎“感冒”了。人懒洋洋的,心情莫名地有点忧郁,甚至有点难以控制的烦躁,心理学上称这种现象为“季节性情绪感冒”或“季节性抑郁症”。
 
“季节性情绪感冒”或“季节性抑郁症”与人的心境情绪有直接关系,常因特殊的气候、环境因素而形成。它一般在每年10~11月开始发作,到第二年3月或4月结束。体质较弱或极少参加体育锻炼者、以脑力劳动为主的白领阶层、上班很少见太阳以及对寒冷较敏感者,都容易患上季节性抑郁症。据资料统计,女性已成为季节抑郁症的高发人群,发病率在23%~38%之间,是男性的4倍。症状主要有:心慌、无所事事、坐立不安;变得倦怠、注意力不集中、记忆力减退、疲劳感加重、思维迟缓、心情不佳、忧伤、焦虑、高兴不起来,有时还自责内疚;在生活习惯上也会有所变化,比如饮食失控、睡眠时间明显增加,进而导致心情烦躁、自信心减弱等。多数人只是轻微的情绪障碍,但是,轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话,就会积郁成疾,严重时就发展成为抑郁症,很可能导致患者有自杀倾向。
 
“季节性情绪感冒”原因是多方面的,但几乎都与温度下降、季节变换有关系,冬季尤其容易发病。首先,冬季昼短夜长,日照时间缩短,这是冬季“季节性情绪感冒”的主要诱因。其次,人的大脑里有种腺体叫松果体,松果体能分泌一种“褪黑激素”,这种激素能诱人睡眠,使人意志消沉,生出抑郁不乐的情绪。入冬以后,由于日照时间减少,强度减弱,这种激素会有较多的分泌,从而使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制,人体细胞就会“偷懒”,人的心理情绪自然就容易消极低沉。再次,冬天是新陈代谢处于最低谷的季节,为了减慢代谢速度,身体各部分的机能都相应降低,如呼吸速度、心率等。循环系统机能的减退,相应地造成大脑的缺氧、脑细胞的低兴奋度。另外,冬季室外寒冷,人们往往关门闭户,甚至要封窗保温,使室内空气很少流通,二氧化碳、二氧化氮等污染气体积聚,空气中的“维生素”——负氧离子数目大大降低。
 
那么,怎样远离“季节性情绪感冒”呢?
 
尽量多与人沟通交流。
 
俗话说,话是开心的钥匙,敞开心扉,把心里的郁结说出去,会感觉轻松不少。如果多与精力充沛、对生活充满激情的人交往,也可以带动自己的生活热情;与亲朋好友、同事倾诉、聊天,也可以明显缓解心中的抑郁情绪。
 
增加户外运动、多晒太阳。
 
德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察,让他们每天踩脚踏车运动半个小时,然后逐步加量。10天之后,大部分人的情绪有所改观。运动会让大脑增加分泌一种叫做“内啡肽”的物质,人心情的好坏,同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,内腓肽会使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。据世界卫生组织的资料介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治季节性抑郁症有很好的疗效。像健步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动,都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体。
 
我们下乡,常看见农村老头老太太冬季在墙根晒太阳,这就是有益身心健康的日光浴。冬季光照较少,正常人都需要日光浴,晴空丽日的时候尽可能多到户外晒太阳。窗帘拉大一些,以便多照射点阳光,或尽量打开家中或办公室中的照明装置,使屋内光线敞亮,人在光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁感。
 
学会让大脑休息。
 
工作累了就应该换个方式休息一下,出去走走、做做操都挺好,即使只是闭目养神,也能让大脑得到休息。对于工作生活中的俗事和矛盾,应该用郑板桥的“难得糊涂”来安慰自己,心胸要开阔一些,多看光明处,往好的方面着眼。这样,可以减轻人体植物神经功能的紊乱,有益于改善不良情绪。
 
注意饮食调节。
 
冬日寒冷,对寒冷较敏感的人除了均衡地摄入各种维生素以外,应该注意多补充些热量高的食物,如牛羊肉、蛋类等。有不少食物是治疗抑郁症的好帮手,如水果中的香蕉、甜橙,蔬菜中的黄瓜、西红柿等,它们能增强脑细胞的活性,改善抑郁心理。在情绪低落时可以吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡,也有兴奋神经、改善心境的作用。但不经常喝咖啡者,不宜下午喝,否则,可能影响晚上睡眠。
 
用色彩调节心情。
 
在寒冷的季节,有意识地变换或增加环境中的暖色调,有助于心情疏朗。比如穿红色等色彩鲜艳的服装或小配饰,在家里选用暖色调的墙纸,在墙面上悬挂色彩缤纷的画,家中种植花卉等植物,通过色彩变换来改善因色调引起的抑郁情绪,改变季节带来的冷色调环境,改善自己的情绪。平时衣着不要太随意,应该注重自己的仪表,用装束来改变自己的心情。
 
长时间抑郁不快应及时就医。
 
如果长时间(连续两周以上)情绪低落,影响到日常生活和工作,无法通过自我调节改善这种状况,就应该求得心理医生的帮助,进行心理调适或配合药物治疗。