腰间盘突出有什么好方法 怎么锻炼恢复快

简单来讲，腰椎神经负责下肢不同位置的感知度与肌力。

那么，当腰突压迫腰椎神经时，下肢有时候会因为感知受到影响而疼痛、发麻、发木；也会因为肌力受到影响而出现无力、肌肉萎缩的症状。

这也是为什么腰突会出现下肢症状的原因。

对于这类情况，建议通过康复运动去锻炼，强化深层肌肉，降低腰椎的压力，减少神经的刺激，从而达到舒缓症状带来的疼痛。

另外，运动还可以加速循环，给椎间盘带来营养物质，加速康复过程，促进纤维环恢复。

可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：

比如：剪刀腿第一阶

要点：

仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽

两臂置于身体两侧，掌心向下

收腹，放松肩膀

抬起右腿，并屈膝呈90度

放下右腿，左腿重复动作

注意：如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息

如果腿痛是的位置是在大腿小腿后外侧，那么可以尝试坐骨神经的神经拉伸运动：

屈体神经拉伸运动

要点：

端坐椅子上，双手握住并置于背后

尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿

保持大腿和小腿伸直不动

以脚踝为支点上下转动脚掌

重复10次，回到起始位置

注意：

1）此运动为神经拉伸运动。因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次

2）如果运动后症状加重，有可能是神经过度敏感，那么可以减少动作的幅度，或者加入抬头的动作，也就是：抬头的同时脚尖朝上；低头的同时脚尖朝前。

腰椎病是困扰人们健康的常见病、多发病。长期以来，三维牵引、推拿、针灸、理疗等保守治疗只能暂时缓解症状，不能根治，而开放性手术存在创伤大、恢复时间长、术后脊椎不稳等缺点，术后还可能伴有粘连及瘢痕等所致的神经痛。

1、药物治疗：在确诊之后，该病的患者可以通过选择药物治疗减轻或消除腰腿痛，常用的药物奇航百年神贴等。在使用药物治疗的时候还要结合其他疗法如牵引、推拿等，这样效果会更好。

2、牵引治疗：牵引疗法是一种疗效好又实惠的疗法。但是，腰椎牵引并不是每一位患者都适用，有些患者在牵引后症状反而加重，这是因为突出的椎间盘和神经根之间的关系所决定。所以，切勿盲目牵引，否则，很容易加重病情。

3、推拿：临床中突出的盘组织对周围的神经刺激以及人体对腰部的反射性保护都会引起腰部肌肉的持续性收缩，从而加重腰痛。通过手法推拿，可以使痉挛的腰肌松驰，改善腰部肌肉的血液循环，达到缓解腰痛的目的。但是却没有任何的治疗效果。

4、硬板：当患者病情严重时，医生会要求睡硬板床。一直到症状完全消失，要1～3个月。这样可以放松肌肉，减轻疼痛，改善血液循环。也有利于炎症消除及水肿消退。在睡的期间辅以食疗，效果会更好。

5、中药配合保健治疗。专家建议选用纯中药外敷，如此药效可以透皮吸收，直达患处，疗效可佳！