生活细节教你如何预防骨质疏松

骨质疏松全国调查结果显示，65岁以上女性中，一半患有骨质疏松！骨质疏松已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题！

骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。提早预防骨质疏松十分重要!

如何预防？

防治骨质疏松需要从小开始，合理膳食是预防骨质疏松的有效措施：摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质，调整膳食结构在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。

蛋白质适中

一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适，个别老年人可达每日1.2-1.5克/千克体重。但是，蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加，所以蛋白质摄入也不可过多。

充足的钙

成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量)，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。含钙高的食物如奶制品、鱼虾蟹、豆类、坚果类等。

丰富的维生素

骨的生长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的关系最为密切。

避免不健康的生活方式

避免食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸饮料等不利于骨质疏松预防的不良生活方式。

经常做负重和肌肉强化锻炼

经常做负重和肌肉强化锻炼，可以提高敏捷，力量，姿势和平衡，可以减少跌倒的风险。负重锻炼，包括散步，慢跑，太极拳，爬楼梯。如已患骨质疏松症，肌肉力量锻炼需要经临床评估，选择适宜的运动方式。

总之

预防骨质疏松越早越好！食物多样、合理营养、有规律运动、养成健康的生活方式等均有助于预防骨质疏松。

小编提示：健康没了，就什么都没了。人生的下半场，拼的就是健康。健康的活着，就是富有，平安的过着，便是知足。生活有些许的不如意，家人健康，平安是最重要的，其余都是浮华，都是烟云。