除去病理因素造成的骨质疏松不谈，生理性骨质疏松是骨骼正常生理变化的自然结果。随着年龄增加，骨质疏松必然发生。骨量峰值的变化规律说明人体在30岁左右达到骨量高峰，30岁以后人体成骨活性逐渐下降，在此之前预防骨质疏松才是最佳时机。增加年轻时骨量峰值，有助于推迟骨质疏松发生的年龄。
骨生长的Wollf定律：骨的形成依赖于所承受的力
生过豆芽的人都知道，在豆芽表面压一块重物，能让生出的豆芽更为粗壮。人体骨骼也是这样：骨骼在受到应力刺激的时候才会适应性的变得密度更大，更粗大、强壮。
日常大多数运动几乎都是负重运动，对增加骨量储备都是有益的。只有游泳，虽然运动量很大，对心肺锻炼强度很大，但对防治骨质疏松作用不大。
跑步中落地的冲击力数倍于体重，是对骨骼很有效的应力刺激。从这个角度看，即使是很慢很慢的慢跑，也要比快步走有效的多。
特别推荐的运动跑步，跳绳负重深蹲，硬拉。
负重运动提供了骨形成的条件，增强骨质还要补充充足的原料。骨组织由有机成分和无机成分组成，无机成分主要是钙，有机成分主要是骨胶原和多糖。因此，除了补足每日钙需求量外，还要全面营养，摄入充足的蛋白质、胶原等营养成分。
是否借助药物预防骨质疏松？
年轻时身体机能强盛，尤其30岁前，骨形成大于骨分解，而负重运动就足以增强激活成骨效应，完全没有必要使用药物，只需满足每天必须的营养成分。老年人是否用药物防护或治疗骨质疏松，要个体化具体分析。
我需要补钙吗？
各个年龄段每日钙需求量不同。钙不能蓄积，一次摄入过多会排出体外。因此钙需要每天摄入。
正常饮食的人通过食物可以获得足够的钙。