有效补钙，频次与剂量很关键
钙制剂进入人体后，在胃酸作用下分解为钙离子，然后在小肠被吸收，服用钙两个小时左右，这个吸收的过程就结束了。在这个时间段内，我们的肠道大概能吸收500毫克左右的钙。
如果单次补钙量大大高于500毫克，那么多出的部分是会较难被完全吸收，而未被吸收的钙，会通过肾脏代谢出体外。考虑到每日钙需求量，单次补钙量不超过500毫克是比较安全，而且有效的补钙方式。
有效补钙，服用时间很重要
在一天当中，不同时间人体对钙的需求量是不同的，吸收利用效果也是不同。千万不要认为早晨起来先吃一粒钙片，今天就可以高枕无忧了。
想要补钙效果更好，我们更推荐在午饭后一小时，与睡前一小时，分别补充一次钙。这两个时间段补充，可以有效的提升人体对于钙的吸收利用。
有效补钙，吸收效果影响大
想要补钙效果好一些，还要搭配一些必要的补钙搭档，与钙共同服用时可以起到事半功倍的效果。维生素D是补钙的最佳搭档，既可以加速小肠对钙的吸收，也可以调节骨钙与血钙的平衡，还可以促进肾小管对钙的重吸收。
镁与钙搭配除了可以更好的维持肌肉与神经的正常兴奋之外，还可以与钙磷共同构成骨盐，维持骨细胞正常结构、功能和生长。但是钙镁同补时镁的用量很关键，摄入镁过多时会阻止骨骼的正常钙化（一般来说，钙镁同补时，成年人补充钙镁比例为二比一，未成年人钙镁比例为4:1，是比较安全的）。
除了这些，还有助于钙吸收的CPP(酪蛋白磷酸肽)等都是补钙的好帮手。
补钙，还得避开某些“坑”
想要补钙效果好，还要在日常生活当中，避免以下这些会导致钙流失加速或者影响钙吸收的行为。
①不可多喝可乐，浓茶与酒类。可乐当中的磷酸，浓茶当中的生物碱，酒类当中的乙醇都会影响钙在小肠的吸收；
②避免摄入过多的脂肪。适量补充脂肪可以促进钙的吸收，但是如果摄入过多的脂肪，反而会保持脂肪酸与钙结合，影响身体对钙的吸收；
③补钙时一定要控制草酸的摄入，以免形成草酸钙。日常饮食当中富含草酸的食物主要有波菜、芹菜、香菜、甘蓝等。
骨质疏松严重地影响着患者的生活质量，正因此，骨质疏松的预防尤为重要。那么，该怎样预防骨质疏松呢？有哪些适合中老年人的预防骨质疏松的运动？
预防骨质疏松有以下几种措施：
平衡饮食
增加钙质的摄入，维持骨量。建议未绝经女性每天补充钙量400mg，绝经女性每天补钙1000mg；保证摄入足量的蛋白质，如鱼、虾、豆制品等，以维持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料。
坚持运动
研究表明，适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。此外，还要定期检查骨密度。
增加日照
很多人由于忙碌的工作、学习、生活，日照时间越来越少，这样容易引起维生素D的缺乏，而维生素D可以维持钙浓度。因此建议适度增加日照量。
如果要进行运动来预防骨质疏松，
有哪些运动是适合中老年人的？
推荐中老年人的运动如下
抗阻力训练
对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。中老年人要格外注意避免运动损伤，并且运动要有规律、循序渐进，建议一周锻炼3~5次，每次持续30分钟，坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度。
有氧训练
比如健步走、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能，拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。最好一周坚持3~5天，每天30分钟。要注意健步走不是悠哉散步而是大步走。建议在专业人士的指导下进行锻炼。
可少量服用补肾髓之物
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。