什么是骨质疏松？
很多年轻人觉得，骨质疏松是个老年病，与自己无关，其实关乎着每一个人的健康。
骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。
骨质疏松症主要分原发性和继发性
原发性骨质疏松症
分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型，一般发生在妇女绝经后5~10年内）、老年骨质疏松症（Ⅱ型，一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松）和特性骨质疏松（包括青少年型；但病因尚不明）。
继发性骨质疏松症
是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成，约占全部骨质疏松症的10%~15%。
骨质疏松有哪些症状呢？
01.疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。患者可有腰背酸痛或浑身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。
02.脊柱变形
骨质疏松严重者有身高缩短和驼背的现象。随着年龄的增长，骨质疏松加重，驼背曲度随之加大。
椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
03.骨折
骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。
具体该怎么做？
均衡膳食
多食富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。
肉类摄取应节制：过量蛋白质摄入会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右。
控制食盐摄入：少食腌制食品。少吃盐等于多补钙，每吃6克盐，就会有40～60毫克的钙流失。
适当户外活动和日照
在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照，有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。
晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。
避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等
长期吸烟、过量饮酒，会损害骨骼健康，增加骨质流失。酒精度5%的啤酒，每天不超两罐，酒精度12%的红酒，每天不超半杯。