因为长期久坐，或者缺乏训练，又或者因为受伤不敢去动，会让我们膝盖周围的肌肉渐渐变得虚弱，今天膝盖君给各位推荐8个肌力锻炼的方法，让我们的膝盖周围的肌肉变得更加稳定强壮，让膝盖变得更加经久耐用，远离伤痛。
需要注意的是，在进行这些锻炼时，要保持规律、缓和的呼吸，不要憋气、停止呼吸，造成血压上升。
1、空气椅子
坐在椅子上，让屁股稍微浮起来，像是让屁股顶出去的感觉，保持这个姿势，不要停止呼吸，维持30秒。
2、深蹲（手臂张开）
1.屁股往后拉，手臂往左右张开，想像肩胛骨向内靠。
2.把脚张开与肩同宽，脚尖稍微往外，手向前伸出与肩同高，手心对手心合起来。
一上一下为一次，做20次。
3、单脚深蹲（简易版）
1.单脚往前踏出，上半身稍微往前倾，把约8成的体重放在踏出去的那只脚上，双手放在膝盖上。
2.体重还是放在踏出去的那只脚上，膝盖伸直，胫骨尽量保持垂直。
4、单脚深蹲
1.单脚往前踏出，让后面那只脚的膝盖快碰到地板，上半身稍微往前倾。
2.保持体重放在踏出去那只脚上的姿势，膝盖伸直，胫骨尽量保持垂直。
5、单脚深蹲（墙壁）
1.背向墙壁站着，单脚稍微往前踏出，另一只脚踩在墙壁上。
2.保持体重放在踏出去那只脚上的姿势，膝盖弯曲，胫骨尽量保持垂直。
POINT：注意膝盖不要超出脚尖，让脚跟用力踩在地板上，可以锻炼屁股和大腿内侧的肌肉。
6、单脚深蹲（平衡）
1.单脚往前踏出，让后面那只脚的膝盖快碰到地板，上半身往前倾。
2.保持体重放在踏出去那只脚上的姿势，膝盖伸直，同时两只手臂和后面那只脚直直地伸出去。
POINT：背脊伸直，想像手臂和后面那只脚成一直线。
7、跑步人
1.从站直的姿势变成把一只脚往后大步踏出，前面那只脚的膝盖稍微弯曲，把约八成的体重放在这只脚上。
2.后脚膝盖往前抬起，同一侧的手肘往后摆动。
POINT：像是在跑步般，左右手肘交互摆动，有律动地摆动。
8、跑步人（平衡）
1.从站直的姿势变成把一只脚往后大步踏出，前面那只脚的膝盖稍微弯曲，身体往前倾，后脚不着地。
2.背脊伸直，保持前倾姿势，后脚膝盖往前抬起，像跑步时一样，把同一边的手肘往后摆动。