虽说夏医生是一名脊柱外科医生，但一样为颈痛所困扰。由于离不开手机和电脑，平日里也不太注意姿势，久而久之形成了一种常见姿势问题——
头前引
头前引又名“头前伸”、“头前推”，是不少“低头族”们的通病。不仅样子不好看，还时常伴随颈肩疼痛、肌肉紧张。
怎么才能知道自己是否也有同样问题呢？教您一个有一个简单的方法：只要从侧面看一下，以耳垂为起点作一根垂线，如果垂线在肩膀前方就属于头前引了。
也可以长按左侧二维码看看夏医生自己是如何被颈痛搞惨的
您可能有这样的经验，休息、按摩，甚至吃点止痛药，都可以让颈肩痛得以暂时缓解，但过不了多久，老问题还是会卷土重来。原因在于以上所述都是被动治疗方法，靠人不如靠己，主动纠正姿态“自救”才是王道。于是夏医生向康复理疗师求教，学了两招，帮帮自己，也帮一帮与我同病相怜的朋友们。
视频里介绍的头前引纠正动作比较简单，但有两个要点需要注意：
无论是筋膜球还是弹力带，都应放在头颈交界处枕骨下方，而不是颈椎后侧
用力的方向是向上+向后，需要收住下巴，视线朝前下方，而不是抬头
这些训练方法需要用到一些常见的简单器械，可以10次为一组，每天抽空练习一至两组。感
除了自我训练，正确的坐姿是获得成功的前提，想必大家都清楚，夏医生不再赘述。
最后需要提醒的是：
1.尽管绝大多数人的颈肩疼痛是此类姿势及功能问题，但还是有一小部分患者存在颈椎结构性疾病，尤其是疼痛特别剧烈或伴有神经症状者。对自己的问题没有把握，应该首先咨询脊柱医生，帮助检查何判断
2.人体从来都是一个整体，颈椎周围症状和姿势异常很可能是整体姿态异常的一部分，有时需要通过训练同时纠正多个问题