树老根先枯，人老腿先衰。说的是人上了年纪后，衰老的症状大都先从腿部开始。什么骨质疏松、膝盖疼痛、腿部肌肉软弱无力等等都找上你了，那么怎么才能延缓腿部衰老呢？
三个办法自测腿部衰老
①腿脚不灵便
40岁后，大多数人群，都会感觉到腿脚不灵活。明明没走多远的路，腿上就像灌了铅一样沉，上楼梯也越来越费劲。
②腰酸腿疼
这个症状以女性居多，尤其是站立时间长了，就会觉得腰酸腿痛。
③抽筋次数增多
腿部经常抽筋，且不是运动或受凉引起的，就要注意了，可能是骨质疏松的表现。
④肿胀
血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
⑤髋膝关节疼痛
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适或卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
看完之后还不清楚，别着急，还有三个小测试帮你搞清楚。
测试一
腿部弯曲，使膝关节呈90度，看是否出现疼痛或不稳。
如果有，预示着你的膝关节软骨可能退化或磨损。
测试二
坐在椅子上，在30秒内，站起坐下，记录30秒内做的数量，对比图中的数值看自己是否在正常范围内。
测试三
放松状态下按揉髌骨，若出现隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。
因为髌骨是最好发关节炎的部位。
预防腿部衰老，看这里
腿部衰老虽不可避免，但我们却可以使用一些方法来延缓衰老的速度。
首先就是要运动，腿脚不便不能走长路，可以选择骑自行车、游泳、打太极等适合自己年龄的运动，总之要锻炼自己腿部的肌肉，否则年纪越大，肌肉会越萎缩，腿就更使不上劲了。
其次，要注重补钙，钙质的流失是导致骨质疏松的最大原因。如果服用钙片不能很好吸收的话，还可以多晒太阳。一天之中，上午6—10点和下午4—5点是最适宜晒太阳的两个时间段，这时的阳光不仅照射充足，且紫外线没中午那么强烈，时间上以30—60分钟为最佳。
最后，选择宽松的裤子。年轻人常穿的牛仔裤因为太过紧绷，会导致腿部血液不流通，尤其是到了大冬天，常常一天穿下来，膝盖处还是冷冰冰的，但如果穿宽松的裤子明显就会感觉到膝盖处暖和了许多。